Sử dụng vitamin C bảo vệ sức khỏe từ lâu đã được mọi người chú trọng. Tuy nhiên uống vitamin C mỗi ngày có tốt không thì không phải ai cũng biết. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời thỏa đáng nhất.
Giải đáp thắc mắc uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Theo các chuyên gia cơ thể người không hấp thụ toàn bộ vitamin C được bổ sung. Con số này chỉ đạt 70-80% lượng dung nạp mỗi ngày. Thậm chí giảm xuống dưới 50% nếu lượng bổ sung vượt quá 1g/ ngày. Không chỉ thế thông qua mồ hôi hoặc nước tiểu vitamin C còn bị đào thải ra ngoài. Chính vì vậy việc bổ sung hoạt chất hàng ngày là hết sức cần thiết. Bởi thiếu vitamin C cơ thể người sẽ phải đối mặt với nguy cơ mệt mỏi, chán ăn, thoái hóa khớp, viêm lợi, chảy máu răng,… Dưới đây là những tác dụng mà vitamin C mang đến cho sức khỏe con người.
Trẻ nhỏ uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Trẻ nhỏ nên uống vitamin C mỗi ngày bởi đây hoạt chất này rất cần cho sự phát triển của bé. Theo các chuyên gia khi còn trong bụng mẹ trẻ đã có một sức đề kháng nhất định. Tuy nhiên do hệ miễn dịch còn yếu nên khi tiếp xúc với môi trường ngoài trẻ rất dễ bị các bệnh về đường hô hấp và tiêu hóa. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé. Vì vậy bổ sung vitamin C mỗi ngày là việc làm thiết yếu, tạo điều kiện giúp bé phát triển tốt hơn. Cụ thể những lợi ích khi uống vitamin C mỗi ngày mang đến cho bé gồm:
- Tăng sức đề kháng: Bổ sung vitamin C thường xuyên cho trẻ sẽ giúp tăng sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm như cảm cúm, sổ mũi, viêm họng, viêm phế quản….
- Chống oxy hóa: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh do đó có khả năng bảo vệ cơ thể trẻ khỏi những tác nhân gây hại bên ngoài và các gốc tự do bên trong, ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư, tim mạch, viêm khớp.
- Giúp trẻ phát triển thể chất: Việc uống vitamin C mỗi ngày sẽ giúp trẻ nâng cao khả năng hấp thụ sắt, chống thiếu máu, còi xương. Là bước đệm quan trọng để bé phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.
- Tăng cường chiều cao: Đặc biệt vitamin C với tính axit nhẹ, có khả thúc đẩy quá trình hấp thụ của dạ dày, tăng chuyển hóa Canxi, tái tạo collagen cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp.
Người lớn uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Khác với trẻ nhỏ, việc bổ sung vitamin C thường xuyên ở người lớn sẽ giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh lý nguy hiểm. Cụ thể:
- Ngăn ngừa lão hóa: Là ‘‘nữ hoàng của sắc đẹp’’ vitamin C có tác dụng rất lớn trong việc cấp ẩm, chăm sóc làn da lão hóa. Cụ thể hoạt chất này có khả năng làm mờ sắc tố Melanin, giúp trắng da, mờ thâm hiệu quả.
- Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng: Với khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa gốc tự do vitamin C được biết đến là hoạt chất có khả năng giảm thiểu nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Hoạt chất này được khuyến khích sử dụng để làm giảm diễn biến của bệnh.
- Tăng chất lượng tinh trùng: Theo các nhà khoa học vitamin C được tìm thấy nhiều trong tinh hoàn cao gấp 50 lần các bộ phận khác. Do đó đây là hoạt chất cần thiết để các quý ông nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng.
- Ngăn ngừa bệnh gout: Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là có. Bởi việc sử dụng thường xuyên sẽ giúp giảm chỉ số acid uric ngăn ngừa nguy cơ bị gout hiệu quả.
- Kiểm soát cao huyết áp: Vitamin C có khả năng làm giảm cholesterol có hại đồng thời tăng cường cholesterol có lợi. Do đó nếu sử dụng thường xuyên người bệnh sẽ có thể ngăn ngừa được nguy cơ đột quỵ, tai biến.
Uống vitamin C nhiều gây tác dụng phụ không?
Có thể nói vitamin C là người bạn đồng hành tuyệt vời với con người nhưng không vì thế mà ta được phép lạm dụng hoạt chất này. Việc dùng quá liều có thể sẽ gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm như:
- Với liều dùng cao vượt quá 1.000mg/ ngày người bệnh sẽ có thể bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, đau dạ dày, thừa sắt, giảm khả năng diệt khuẩn của hồng cầu. Thậm chí nguy hiểm hơn còn bị viêm bàng quang hoặc viêm đường tiết niệu.
- Với liều dùng vượt quá 2000mg ngày sẽ gây mất ngủ, nguy cơ hình thành sỏi thận, giảm bài tiết insulin, làm tổn thương thượng thận và tăng huyết áp.
- Riêng với phụ nữ đang mang thai việc dùng vitamin C quá nhiều có thể gây dị tật bẩm sinh, khiến trẻ đối mặt với nhiều căn bệnh nguy hiểm
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn bạn cần tuân thủ theo đúng liều lượng và cách dùng được các chuyên gia y tế khuyến cáo.
Cơ thể con người cần khoảng bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không phần viết phía trên đã giúp bạn tìm hiểu chi tiết. Dưới đây là giới hạn về liều dùng được các chuyên gia khuyến cáo nhằm đem lại lợi ích tối đa cho sức khỏe.
Liều dùng cho trẻ nhỏ
Trẻ nhỏ là đối tượng nhạy cảm vì vậy khi bổ sung vitamin C cho bé mẹ cần tuân thủ theo đúng liều lượng giới hạn và khuyên dùng dưới đây.
Liều lượng giới hạn của trẻ:
- Trẻ từ 1-3 tuổi: Ngày dùng tối đa 400mg.
- Trẻ từ 4-8 tuổi: Ngày dùng tối đa 650mg.
- Trẻ từ 9-13 tuổi: Ngày dùng tối đa 1200mg.
- Trẻ vị thành niên (14-18 tuổi): Ngày dùng tối đa 1.800mg.
Liều lượng khuyên dùng:
- Trẻ từ 1-3 tuổi: Nên dùng 15mg vitamin C mỗi ngày.
- Trẻ từ 4-8 tuổi: Nên dùng 25mg vitamin C mỗi ngày.
- Trẻ từ 9-13 tuổi: Nên dùng 45mg vitamin C mỗi ngày.
- Trẻ vị thành niên (14-18 tuổi): Ngày dùng 75mg với nam và 65mg với nữ.
- Dù chưa có bất cứ nghiên cứu nào chỉ ra định lượng vitamin C cho trẻ dưới 1 tuổi. Tuy nhiên các chuyên gia vẫn đưa ra gợi ý cho trẻ dưới 6 tháng là 400mg, trẻ từ 7-12 tháng là 50mg.
Liều dùng cho người lớn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan điểm bổ sung vitamin C càng nhiều càng tốt là hoàn toàn sai lầm. Bởi trên thực tế, cơ thể người trưởng thành chỉ có thể tiếp nhận tối đa 2.000mg Vitamin C mỗi ngày. Giới hạn này cũng áp dụng cho cả phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Do đó các chuyên gia khuyến cáo:
- Người trưởng thành: Mỗi ngày chỉ nên dùng 90mg với nam và 75mg với nữ.
- Riêng với phụ nữ mang thai có thể bổ sung 85mg/ ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú nên dùng 120mg/ ngày.
- Người hút thuốc nhiều có tăng thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùng.
Những lưu ý khi bổ sung vitamin C mỗi ngày
Ngoài vấn đề uống vitamin C mỗi ngày có tốt không người đọc cũng cần lưu ý những vấn sau khi bổ sung:
- Thời điểm tốt nhất trong ngày để bổ sung vitamin C là vào sáng sớm hoặc sau khi ăn 30 phút. Tuyệt đối tránh sử dụng khi đói vì có thể gây cồn cào, khó chịu.
- Trước khi sử dụng viên uống hoặc siro bổ sung vitamin C cần hỏi qua ý kiến bác sĩ. Tránh tự ý sử dụng nhất là khi dùng cho trẻ nhỏ vì có thể gây tác dụng phụ.
- Người bị huyết áp cao không nên dùng vitamin C dạng sủi vì trong đó có muối có thể làm huyết áp tăng đột ngột.
- Những người bị sỏi tiết niệu cũng cần hỏi qua ý kiến bác sĩ tránh tình trạng lạm dụng khiến sỏi to hơn.
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không chúng tôi đã giúp bạn giải đáp trong bài viết trên. Hy vọng với thông tin này bạn sẽ biết cách cân đối và bổ sung vitamin C hợp lý, tránh gây tác dụng phụ.
