Nói đến acid béo có lợi cho sức khỏe thì omega 3-6-9 vẫn luôn là cái tên sáng giá được nói đến nhiều. Vậy bạn đã biết Omega 369 có tác dụng gì hay chưa? Cách dùng thế nào cho hiệu quả cao. Hãy cùng Fitobimbi vén màn bí mật 6 tác dụng vàng trong bài viết sau.
Hiểu về Omega 3-6-9
Omega 3-6-9 hiểu một cách đơn giản là sự kết hợp của những chất béo cần thiết như Omega 3, Omega 6, Omega 9 theo tỉ lệ thành phần khác nhau. Cả ba loại Omega này đều là chất béo không bão hòa cần cho phát triển của bé.
Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là những chất béo “thiết yếu” mà cơ thể người không tự sản xuất được. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta phải nhận từ nguồn thức ăn hoặc bổ sung.
- Omega 3 là acid béo quan trọng nhất cho cơ thể. Chúng tồn tại trong các loại cá béo, tôm, cua, hạt óc chó, hạt lanh,… Omega 3 là thành phần chính cấu tạo lên thành tế bào, xây dựng và phát triển não bộ, thị giác và nhiều cơ quan khác trong cơ thể
- Omega 6 là một axit béo không bão hòa ở chuối carbon n-6. Chúng xuất hiện dưới một số loại thực phẩm như dầu đậu nành, dầu cọ, dầu hạt cải, ngũ cốc,…
Omega 369 và những điều không phải ai cũng biết
- Omega 9 hay Oleic acid, là một chất béo đơn thể không bão hòa, có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Mặc dù không phải là chất béo thiết yếu, nhưng Omega 9 lại nắm nhiều nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể không thua kém Omega 3, Omega 6
Riêng với Omega 9, cơ thể vẫn có khả năng tổng hợp, tuy nhiên không cao. Vì vậy, kết hợp cả 3 loại này theo một tỉ lệ nhất định sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng một cách toàn diện.
Omega 369 có tác dụng gì?
Không chỉ nổi tiếng với vai trò là “siêu dinh dưỡng” cho não, Omega 369 còn được biết đến với nhiều tác dụng nổi bật như:
Tốt cho não bộ
Omega cho bé đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, phát triển não bộ. Nó được mệnh danh là “gạch xây não” nên ngay từ khi còn là bào thai, các bà mẹ đã được khuyến cáo bổ sung Omega đầy đủ để giúp kích thích não bộ của bé phát triển, hoàn thiện.
Không chỉ thế bộ ba này còn giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, ngăn ngừa chứng bệnh Alzheimer – một trong những hội chứng mất trí phổ biến ở người già.
Theo các chuyên gia, 60% bộ não của trẻ là được hình thành từ chất béo và hơn 1/2 số chất béo đó là Omega. Vì vậy việc bổ sung đủ sẽ giúp các xây dựng tế bào não và thần kinh, tốt cho việc học tập, ghi nhớ sau này.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Omega 3-6-9 có tác động rất tích cực đến tình trạng cholesterol trong cơ thể. Nó góp phần làm giảm nồng độ Cholesterol xấu và tăng nồng độ Cholesterol tốt. Vì vậy việc bổ sung đều đặn sẽ giúp đánh tan mảng bám bên trong động mạch, giảm nguy cơ các bệnh về tim.
Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị bổ sung dầu cá để giảm biến cố như đau tim, đột quỵ ở những người đang mắc bệnh tim mạch.
Bổ mắt
Ngoài tác dụng với tim và não, Omega 369 còn được xem là thần dược, ngăn ngừa nhiều bệnh về mắt. Tránh cận thị, loạn thị ở trẻ trong độ tuổi đi học; hạn chế triệu chứng thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi, đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị khô mắt.
Nghiên cứu đăng tải trên thư viện y khoa Hoa Kỳ (NLM) cho thấy, việc bổ sung omega 3 và omega 6 không chỉ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh khô mắt mà còn có thể điều trị triệu chứng khó chịu. Link nghiên cứu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6917524/
Cải thiện miễn dịch, phòng ngừa ung thư
Axit béo Omega 3-6-9 đóng một vai trò quan trọng với hệ miễn dịch. Nó giúp điều chỉnh phản ứng phòng vệ, hỗ trợ cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh, thúc đẩy chức năng của hệ miễn dịch tổng thể. Đặc biệt bộ ba này còn được chứng minh là có hiệu quả trong việc chống lại 3 dạng ung thư phổ biến hiện nay là ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt.
Giúp xương chắc khỏe
Omega 3 có đặc tính chống viêm, giúp giảm cứng khớp. Omega 6 hỗ trợ điều trị các bệnh về khớp, giảm nguy cơ viêm khớp. Còn Omega 9 giúp tăng cường hấp thụ canxi để xương chắc khỏe.
Nghiên cứu của Viện nghiên cứu Mỹ cho thấy, cả nam và nữ giới đều có sự cải thiện ở xương hông và xương sống khi bổ sung Omega 6 và Omega 3.
Tốt cho làn da, mái tóc
Sự kết hợp của axit béo Omega 3, Omega 6, Omega 6 còn giúp duy cung cấp độ ẩm, tạo độ đàn hồi, thúc đẩy làn da rạng rỡ. Không chỉ thế, các axit béo này có thể hỗ trợ sức khỏe da đầu và tóc bóng mượt hơn.
Ngoài các tác dụng kể trên, bộ 3 axit béo Omega 369 còn có khả năng chống trầm cảm, hỗ trợ điều trị mụn nội tiết, giảm cân và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện,…
Cách dùng Omega 369 cho hiệu quả cao
Omega 369 có tác dụng gì chắc hẳn bạn đã có đáp án? Tuy nhiên để để việc sử dụng đạt được hiệu quả thì nên tuân thủ những gợi ý sau.
Bổ sung bằng chế độ ăn hàng ngày
Omega 3 6 9 có trong thực phẩm hàng ngày nên việc bổ sung khá là đơn giản. Bạn có thể sử dụng nguồn thực phẩm sau để cân bằng chế độ ăn uống.
- Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào
- Các loại dầu thực vật tinh chế, thực phẩm nấu trong dầu thực vật và các loại hạt chứa nhiều axit béo Omega 6
- Các loại rau củ, dầu thực vật và hạt là nguồn giàu Omega 9
Đa phần chúng ta có thể nhận đủ Omega 6 từ chế độ ăn. Omega 9 có thể tự sản xuất được. Chỉ có Omega 3 giá trị là có trong chế độ ăn chứa nhiều cá biển. Vì vậy, việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 369 là cân bằng tỉ lệ của ba chất này. Đặc biệt là khi Omega 3 là axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và không phải ai cũng thích ăn thực phẩm giàu Omega 3, nhất là trẻ nhỏ.
Bổ sung dạng thực phẩm chức năng
Nếu chỉ bổ sung Omega 369 qua đường ăn uống, trẻ nhỏ sẽ có nguy cơ thiếu hụt. Chưa kể đến việc cân bằng tỉ lệ Omega 369 sẽ gặp khó khăn do không đo lường chính xác được lượng chất béo có trong thực phẩm. Trong khi đó, cân bằng tỉ lệ giữa ba nhóm chất, nhất là Omega 3/ Omega 6 được xem là rất quan trọng. Bởi tỷ lệ Omega 6/ Omega 3 quá cao có thể góp phần tăng viêm, tăng nguy cơ mắc bệnh.
Vì vậy để an toàn, bạn nên chủ động bổ sung 3 chất béo này thông qua sản phẩm tổng hợp có bán ở trên thị trường. Đối với trẻ nhỏ, việc chọn Omega cho bé ưu tiên sản phẩm lành tính, dễ uống, không gây kích ứng để hấp thu tối đa. Ngoài ra, cần chú ý tỉ lệ vàng Omega 6/ Omega là 4/1.
Một số câu hỏi liên quan
Nên uống Omega 3 6 9 lúc nào?
Nếu như bữa ăn hàng ngày không thể đáp ứng đủ được lương omega 3-6-9 cần dùng thì việc sử dụng thực phẩm chức năng thường được khuyên dùng vào 2 thời điểm dưới đây.
- Buổi sáng: Bổ sung Omega 3-6-9 lúc này sẽ giúp cung cấp năng lượng, tăng sự tập trung và tỉnh táo để bé có thể học tập và làm việc được hiệu quả
- Buổi tối: Bổ sung Omega 3-6-9 vào buổi tối sẽ giúp giảm được stress căng thẳng để ngủ ngon và sâu giấc hơn
Ngoài ra để dưỡng chất này hấp thu tối đa bạn nên sử dụng vào trong bữa ăn có nhiều chất béo. Bởi Omega 369 chuyển hóa tốt hơn ở môi trường này.
Liều lượng uống omega 3-6-9 thế nào?
Tùy thuộc vào nhu cầu dùng, thể trạng, cân nặng từng người mà lượng omega nạp vào cơ thể có sự khác nhau. Theo khuyến nghị mỗi ngày chỉ cần 1-2 viên omega 369 là đủ.
Tuy nhiên, nếu thể trạng gầy yếu, thiếu dinh dưỡng có thể tăng liều cao hơn để giúp cơ thể hồi phục, phát triển tinh thần, thể chất.
Tác dụng phụ có thể gặp khi dùng Omega 369 quá liều
- Tiêu chảy: Đây là tác dụng phụ phổ biến khi dùng quá nhiều Omega 3 6 9. Tình trạng tiêu chảy xảy ra nghiêm trọng khi dùng quá nhiều axit béo Omega 3, đặc biệt là DHA, EPA
- Rối loạn tiêu hóa: Việc bổ sung nhiều Omega 369 có thể gây ra triệu chứng rối loạn tiêu hóa như ợ nóng, đầy hơi, buồn nôn
- Tăng cân: Omega 369, đặc biệt là Omega 6 và Omega 9 cung cấp một lượng lớn năng lượng. Vì vậy nếu bị lạm dụng có thể dẫn đến tăng cân
- Tăng mức Cholesterol: Mặc dù Omega 3 có tác dụng giảm cholesterol xấu nhưng một số người dùng Omega ở liều lượng cao có thể tăng cholesterol có hại nếu không duy trì được sự cân bằng với omega 6
Omega 3 6 9 dùng cho lứa tuổi nào?
Omega 369 không loại trừ bất cứ độ tuổi hay giới tính nào. Từ trẻ nhỏ đến người lớn đều có thể sử dụng dạng axit béo này.
Ai không nên uống Omega 3 6 9
Mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể nhưng không có nghĩa là bất kỳ ai cũng sử dụng được Omega 3-6-9. Cụ thể:
- Người có cơ địa dị ứng, tiền sử mẫn cảm với bất cứ một trong 3 loại axit béo trên
- Người mắc bệnh tuyến tiền liệt
- Người đang gặp vấn đề về hệ tiêu hóa
- Người sắp phải phẫu thuật
Omega 369 có tác dụng gì? Bài viết trên Fitobimbi đã giải đáp rõ. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp các bạn chủ động bổ sung dinh dưỡng cho các thành viên trong nhà, nhất là trẻ nhỏ để tạo tiền đề cho bé phát triển trí não cũng như thị giác.
