Táo bón là bệnh lý tiêu hóa thường gặp ở những trẻ uống ít nước, ăn ít chất xơ. Với những bé lười ăn rau, trái cây là thực phẩm thay thế giàu chất xơ tuyệt vời mà mẹ nên bổ sung để con sớm cải thiện. Vậy trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì?
Theo TS.BS Phan Bích Nga – Giám đốc Trung tâm Khám và tư vấn dinh dưỡng, yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị và phòng ngừa táo bón. Vậy trẻ bị táo bón nên ăn trái cây gì? Dưới đây là 11 gợi ý dành cho mẹ:
1. Thanh Long
- Hàm lượng chất xơ: 5g
Cái tên đầu tiên trong danh sách hoa quả mà trẻ táo bón nên ăn đó là thăng long. Loại quả này có vị ngọt mát, giàu vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó nó còn cung cấp một lượng chất xơ dồi dào và prebiotic. Điều này giúp cho quá trình tiêu hóa của bé diễn ra dễ dàng. Vì vậy đây được coi là thần dược điều trị táo bón mà mẹ nhất định không được bỏ qua.
2. Dừa
Không chỉ là nước điện giải trong các trường hợp tiêu chảy, dừa còn được khuyên dùng cho trẻ táo bón. Dừa chứa chất xơ, mặc dù rất nhỏ so với những loại quả khác. Nhưng chất xơ trong dừa cùng hàm lượng nước cao có thể làm mềm phân, thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón nhẹ. Ngoài ra, nó còn cung cấp các loại đường tự nhiên như glucose, fructosex, hỗ trợ hoạt động ruột diễn ra hiệu quả.
3. Lê
- Hàm lượng chất xơ: 3.1 – 5,5g
Lê là loại trái cây có vị ngọt dịu, thanh mát, thích hợp để giải nhiệt mùa hè. Không những thơm ngon, lê còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, lê còn giàu chất xơ và chứa nhiều nước, rất thích hợp cho trẻ bị táo bón. Đặc biệt, bé có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo phì, bởi trong một quả lê chỉ chứa có 60 calo thôi!
4. Dưa hấu
- Hàm lượng chất xơ: 0.4g
Dưa hấu là loại trái cây rất được ưa thích trong mùa hè. Không chỉ bởi sự mọng nước, màu đỏ bắt mắt của loại quả này khiến các bé đều thích mê. Có thể mẹ chưa biết, dưa hấu cũng nằm trong danh sách “trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì?”, bởi có thể cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ dồi dào. Nhờ đó, hệ tiêu hóa giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động đều đặn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Ngoài ra, dưa hấu rất giàu kali, một vi chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và não bộ ở trẻ. Vì vậy, mẹ còn chần chờ gì mẹ không bổ sung ngay loại quả này vào bữa ăn vặt của bé!
5. Mâm xôi
- Hàm lượng chất xơ: 8g
Mâm xôi là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc “trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì?”. Bởi, nghiên cứu cho thấy, mâm xôi có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, gấp đôi lượng chất xơ có trong dâu tây. Theo đó, mẹ có thể cho bé ăn mâm xôi cùng với sữa chua hoặc thưởng thức những chiếc bánh mâm xôi cũng rất tuyệt vời nhé!
6. Mận khô
- Hàm lượng chất xơ: 7g
Ngoài hàm lượng chất xơ dồi dào, trong mận khô còn chứa rất nhiều thành phần tốt cho tiêu hóa như phenolic, sorbitol, cellulose,… Chúng có tác dụng tăng hấp thụ nước vào ruột, thúc đẩy dạ dày hoạt động để cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ. Do vậy, mận khô chính là gợi ý không thể bỏ qua với mẹ đang băn khoăn “trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì?’
7. Chuối
- Hàm lượng chất xơ: 3.1g
Chuối là món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho sức khỏe bé. Trung bình, 1 quả chuối cùng cấp tối đa 3.1g chất xơ, giúp làm mềm phân, hỗ trợ ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Ngoài ra, trong chuối còn chứa rất nhiều vi chất khác như vitamin B6, vitamin C, acid folic, kali,… rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
8. Táo
- Hàm lượng chất xơ: 4.4g
Người phương Tây có câu nói vô cùng nổi tiếng: “mỗi ngày ăn một trái táo, cả đời không phải đi bệnh viện”. Thật vậy, táo là loại trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin C, vitamin K, kali, canxi, phốt pho, choline,… Đặc biệt, táo còn rất giàu chất xơ, chủ yếu là pectin. Chất này đi vào trong ruột có tác dụng kéo nước vào ruột kết. Từ đó giúp làm mềm phần, cho bé đi ngoài dễ dàng hơn.
9. Kiwi
- Hàm lượng chất xơ: 3g
Không chỉ giàu chất xơ, trong thành phần của trái kiwi còn chứa actinidin – một enzyme có tác dụng tiêu hóa protein. Bởi vậy, đây xứng đáng là lựa chọn hàng đầu cho câu hỏi “trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì?”. Với kiwi, mẹ chỉ cần gọt vỏ, cho bé ăn trực tiếp là được hoặc trộn với sữa cũng rất ngon.
10. Cam, bưởi, quýt
- Hàm lượng chất xơ: 1.8 – 3.1g
Các loại trái cây họ cam như cam, quýt, bưởi là món ăn giải nhiệt cho bé. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể. Trung bình, 1 quả bưởi có chứa tới 2.6g chất xơ, đáp ứng 10% hàm lượng khuyến nghị hàng ngày.. Một quả cam chứa 3.1g chất xơ, chiếm 13% nhu cầu cần thiết hàng ngày. Tốt nhất, bạn nên cho trẻ ăn tươi những loại trái cây này để cung cấp tối đa các dưỡng chất cho cơ thể.
11. Quả sung
- Hàm lượng chất xơ: 1g
“Trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì?”, quả sung là trái cây tuyệt vời để cung cấp chất xơ mà cơ thể trẻ đang thiếu. Bên cạnh đó, quả sung còn chứa ficain, một enzyme tương tự như actinidin có trong kiwi, giúp cải thiện chức năng đường ruột và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Mẹ có thể sử dụng quả sung trong các món bánh tráng miệng hoặc chế biến như một món ăn mặn cũng đều được nhé!
12. Đu đủ
- Hàm lượng chất xơ: 2.5g
Trong đu đủ có chứa một enzym có tên gọi là papain, cùng với chất xơ và hàm lượng nước sẽ giúp bé có một đường tiêu hóa khỏe mạnh và đi ngoài đều đặn.
13. Nho
- Hàm lượng chất xơ: 0.9g
Không chỉ ngon ngọt, nho còn cung cấp chất xơ, axit hưu cơm cellulose tốt cho tiêu hóa. Vì thế, nếu được ăn nho thường xuyên trẻ sẽ dễ đi ngoài hơn.
Trẻ bị táo bón không nên trái cây gì?
Bên cạnh “trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì?”, những loại quả trẻ bị táo bón không nên ăn cũng là thông tin được nhiều mẹ quan tâm. Mẹ cần lưu ý để hạn chế cho bé ăn nhé!
1. Quả hồng
Quả hồng có vị ngon, thơm nên được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ăn nhiều hồng quá có thể gây rắc rối cho cơ quan tiêu hóa. Cụ thể chất tannin tìm thấy trong quả hồng được cho là có thể làm giảm co thắt ruột, dẫn đến quá trình đào thải phân bị trì trệ. Vậy nên, với bé đang bị táo bón, mẹ không nên cho ăn trái cây này!
2. Quả hồng xiêm
Hồng xiêm là loại quả chứa khá nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều chất béo và đường, gây khó tiêu. Vì vậy, hồng xiêm cũng nằm trong danh sách các loại trái cây trẻ bị táo bón không nên ăn nhé!
3. Quả mơ
Quả mơ cũng là trái cây giàu chất xơ, nhưng nó cũng chứa nhiều chất kết dính, làm chuyển động của ruột không đều, khiến bé khó đi ngoài hơn.
Trên đây là giải đáp “trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì?”. Bên cạnh việc bổ sung chất xơ, cha mẹ nên rèn cho bé thói quen đi đại tiện đúng giờ để con có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tạo nền tảng cho tăng trưởng tối ưu.
