10 nhóm thực phẩm giàu Omega 3 nhất định phải bổ sung cho bé

6. Rong và tảo biển

Cái tên tiếp theo trong danh sách thực phẩm giàu Omega 3 là rong và tảo biển. Thực phẩm này là nguồn cung cấp Omega 3 quan trọng cho người ăn chay và thuần chay.. Vì vậy mặc dù hàm lượng Omega 3 không nhiều tuy nhiên nó vẫn được xếp vào trong danh sách thực phẩm giàu Omega 3 cần bổ sung.

7. Trứng

Có thể bạn không tin nhưng trứng cũng là nguồn cung axit béo Omega 3 tuyệt vời nên có trong chế độ ăn hàng ngày. Cụ thể:

• • Trứng gà: 2 quả trứng gà có thể cung cấp khoảng 180mg axit béo Omega 3. Trong đó có khoảng 114mg là axit béo omega chuỗi dài, đáp ứng khoảng 71-127% hàm lượng Omega 3 khuyến cáo cho người lớn.

• • Trứng cá muối: Được coi là thứ thực phẩm xa xỉ rất giàu choline đặc biệt là omega 3 và omega 6. Trong 100g trứng cá muối có tới 6789 mg omega 3.

8. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ là nguồn cung cấp Omega 3 đặc biệt tốt. Vì nó chứa cả 3 dạng ALA, DHA và EPA. Chúng bao gồm:

 

• • Hàu: 85g hàu chứa khoảng 670mg Omega 3. Ngoài ra còn rất nhiều kẽm, đồng, vitamin B12 dồi dào cho bé.

• • Tôm hùm: Mặc dù không nhiều Omega 3 như hàu nhưng trong 85g tôm hùm cũng có khoảng 210mg omega 3, đủ dùng cho bé.

• • Sò điệp: Trung bình 85g sò điệp sẽ cho 115mg omega 3 và nhiều dưỡng chất cần thiết như sắt, kẽm, canxi,…

• • Cua ghẹ: Giống như tôm, hàm lượng Omega 3 trong cua ghẹ cũng khá vượt trội. Cứ 100g cua cho 320mg Omega. Vì thế, đừng quên bổ sung nhóm thực phẩm này mẹ nhé.

9. Các loại trái cây

Mặc dù không được dồi dào như thịt và cá nhưng các loại trái cây cũng là nguồn chứa Omega 3 cần được bổ sung. Cụ thể:

• • Thanh long: Hàm lượng Omega 3 của loại quả này chủ yếu tập trung ở hạt. Vì vậy bạn nhớ nhai kỹ để cơ thể hấp thu tối đa hàm lượng ALA.

• • Xoài: Một trái xoài cỡ vừa có thể cung cấp khoảng 80mg Omega 3 cùng nhiều dưỡng chất khác.

• • Ngoài ra các loại quả như: Bơ, việt quất, dâu tây, mâm xôi và nho giàu Omega 3 và chất chống oxy hóa.

10. Sữa và các loại nước ép

Để đảm bảo đa dạng nguồn cung Omega 3 bạn có thể tận dụng sữa và các loại nước ép trái cây dưới đây.

 

• • Sữa: Không chỉ bổ sung canxi, sữa còn là thực phẩm giàu Omega 3 mà mẹ nên dùng cho bé. Các loại sữa như sữa mẹ, sữa bột, sữa tươi đều có hàm lượng Omega 3 cao. Trung bình dao động khoảng 2.5-190mg tùy vào từng loại.

• • Nước ép trái cây: Ngoài sữa thì một số loại nước ép trái cây cũng giàu Omega 3 chẳng hạn như Dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho…

Một số lưu ý khi bổ sung Omega 3 từ thực phẩm

Mặc dù Omega 3 có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên để có thể hấp thu được tối đa hàm lượng dưỡng chất này bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• • Axit béo Omega trong thực phẩm có thể bị oxy hóa nếu nấu quá chín hoặc bị ôi thiu. Vì vậy, bạn nên lựa chọn thực phẩm tươi sống mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thu Omega 3 tốt nhất.

• • Không nên dùng quá 3g Omega 3 mỗi ngày. Vì nó có thể khiến bạn dễ chảy máu hơn. Tuy nhiên, bạn khó có thể hấp thu lượng Omega 3 nhiều vậy trong chế độ ăn. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm Omega 3 liều cao.

• • Những người bị bệnh tim mạch nên hấp thu khoảng 1g Omega 3 từ chế độ ăn mỗi ngày kết hợp với việc dùng thêm dầu cá.

• • Với trẻ nhỏ những năm đầu đời, nhất là từ 0-3 tuổi Omega 3 đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển não bộ. Bởi đây là giai đoạn vàng. Tuy nhiên ở thời điểm này nhu cầu ăn uống của trẻ chưa được ổn định. Vì vậy việc hấp thụ đủ Omega 3 từ thực đơn thường không khả quen. 

Chính vì thế, để đảm bảo cho phát triển mẹ nên tham khảo cho bé các dòng sản phẩm bổ sung. Mẹ có thể tham khảo Fitobimbi Omega Junior. Đây là dòng Omega thực vật, đạt chứng chỉ Ivegan (tiêu chuẩn cao về chất lượng sản phẩm thuần thực vật). Không thành phần biến đổi gen, vị nguyên bản, không thuốc trừ sâu, phân bón, kim loại, an toàn với bé. Mẹ bổ sung 1 mà con được cả 3 axit béo trong nhóm Omega 3 là ALA, DHA, EPA. Đặc biệt với tỉ lệ Omega 3/ Omega 6 là 4/1 sản phẩm giúp bé hấp thu dưỡng chất tối đa.

Fitobimbim Omega Junior dưỡng chất vàng cho não bộ của bé