Nội dung chính

Thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón “đúng chuẩn”

Mẹ biết không, chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những nguyên nhân khiến trẻ bị táo. Vậy bé 3 tuổi bị táo nên ăn gì? Hãy cùng Fitobimbi lên thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón dưới đây.

Chất dinh dưỡng cần có trong thực đơn của bé 3 tuổi bị táo

Trẻ bị táo bón khiến mẹ gặp nhiều khó khăn trong việc chăm sóc. Vậy làm thế nào để lên thực đơn vừa đủ dinh dưỡng vừa giúp các bé cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tham khảo nhóm chất nên có trong thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón dưới đây mẹ nhé.

  • Chất xơ

Thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón không thể bỏ qua chất xơ. Hoạt chất này khi được đưa vào cơ thể sẽ giúp hút nước và trương nở để tăng khối lượng của phân. Không chỉ thế theo các chuyên gia, việc cung cấp đủ chất xơ còn giúp các bé cân bằng vi sinh đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe. Vì thế mẹ nên tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của bé.

Tăng cường chất xơ cho bé
Tăng cường chất xơ cho bé
  • Chất bột

Giữ vai trò cung cấp năng lượng cho cả cơ thể, chất bột là nhóm không thể thiếu được ở trong các thực đơn của trẻ táo bón. Theo chuyên gia, khi bị táo trẻ sẽ mất nhiều năng lượng. Vì vậy lúc này việc cung cấp đủ chất bột sẽ giúp điều hòa cơ thể, hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh. Một số loại thực phẩm cung cấp chất bột bao gồm: khoai lang, đậu đỏ, đậu lăng, cà rốt,…

  • Chất đạm

Đạm là một trong những chất hỗ trợ hoạt động cơ quan nội tạng. Không chỉ thế nó còn tham gia quá trình hình thành enzym tiêu hóa. Do đó, khi được cung cấp đủ cơ thể của bé sẽ khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm giàu đạm lành mạnh như hạt óc chó, trứng gà, cá hồi, súp lơ xanh,…

  • Magie

Magie là chất thiết yếu không thể thiếu được ở trong thực đơn của trẻ 3 tuổi bị táo. Hoạt chất này có tác dụng nhuận tràng, thẩm thấu và hút nước vào ruột. Nhờ vậy mang đến độ ẩm cần thiết để làm mềm phân. Không chỉ thế theo các nghiên cứu khoa học, magie còn giúp kích thích cơ thể tiết ra cholecystokinin để ruột co bóp đẩy phân ra ngoài. Một số thực phẩm chứa nhiều Magie như cải ngọt, rau bina, yến mạch, bí ngô,…

  • Kẽm

Kẽm là xúc tác điều hòa hoạt động của các enzym. Hoạt chất này còn giúp chuyển hóa Phospholipid và các axit béo hiệu quả để cải thiện chứng táo bón. Đồng thời tăng cường miễn dịch, giúp trẻ ăn ngon. Vì thế trong thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón mẹ cần tăng cường mầm lúa mì, đậu nành, nấm, rau chân vịt, sò, hến, cua,…

  • Kali

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày bị thiếu kali là một trong những nguyên nhân khiến con bị táo. Lý do là bởi khi trẻ không được cung cấp kali, cơ ruột sẽ bị chậm chạp khiến cho thức ăn không tiêu hóa kịp và bị táo bón. Do đó, cung cấp đủ lượng Kali là một trong những giải pháp giúp con cải thiện táo bón, cân bằng điện giải và duy trì hoạt động bình thường.

Bổ sung Kali cho trẻ táo bón
Bổ sung Kali cho trẻ táo bón

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón 

Để việc xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón đạt hiệu quả cao mẹ cần nắm rõ nguyên tắc dưới đây.

Trẻ 3 tuổi bị táo bón nên ăn gì?

Có rất nhiều cách khác nhau để trị táo bón ở trẻ. Tuy nhiên, cách đơn giản nhất đó là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Theo đó, mẹ cần bổ sung những món thực phẩm dưới đây.

Các loại hạt

Hạt là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào bao gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất cho bé. Dưới đây là những loại hạt nên có trong thực đơn của trẻ bị táo:

  • Hạnh nhân: Tác dụng nhuận tràng
  • Hạt dẻ: Chứa nhiều chất bột, tăng cường chức năng tiêu hóa
  • Hạt điều: Chứa lượng chất xơ, tốt cho trí não

Các loại củ

Với trẻ 3 tuổi táo bón mẹ nên thay đổi thực đơn liên tục bằng các loại củ nhuận tràng như:

  • Khoai lang: Chứa chất xơ, giúp trẻ đi ngoài dễ dàng
  • Khoai tây: Chứa nhiều chất bột giúp làm mềm phân
  • Cà rốt: Chứa chất xơ, vitamin và nước tác dụng nhuận tràng, mềm phân và chữa táo bón rất tốt
  • Củ cải: Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, thông tiện rất tốt
  • Bí đỏ: Chứa nhiều chất xơ, giúp điều hòa tỳ vị, chữa táo bón hiệu quả

Các loại trái cây

Một số trái cây có chứa nước, chất xơ dồi dào cần thiết cho bé táo bón. Chúng gồm:

  • Chuối: Giàu chất xơ và kali, tác dụng nhuận tràng, tăng khả năng đào thải phân
  • Bơ: Chứa lượng chất xơ lớn, giúp trẻ cung cấp năng lượng dồi dào
  • Đu đủ: Chứa nhiều nước và chất xơ, cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi hiệu quả
  • Táo: Chứa lượng pectin lớn, tác dụng cải thiện tiêu hóa, nhuận tràng, mềm phân

Các loại rau

Rau củ được biết đến là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho tiêu hóa. Vì vậy nếu như chưa biết trẻ 3 tuổi bị táo bón nên ăn gì mẹ có thể bổ sung những loại rau sau:

  • Củ cải đường
  • Bông cải xanh
  • Bắp cải
  • Cà rốt
  • Đậu xanh
  • Bí ngô
  • Rau bina
  • Khoai tây bỏ vỏ
Rau có tác dụng nhuận tràng
Rau có tác dụng nhuận tràng

Trẻ 3 tuổi bị táo không nên ăn gì?

Ngoài ra để ngăn ngừa triệu chứng táo bón, thực đơn cho bé 3 tuổi còn phải hạn chế những đồ ăn sau:

  • Thức ăn nhanh
  • Thực phẩm chế biến sẵn
  • Đồ ăn đông lạnh
  • Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
  • Đồ uống có cồn hoặc cafein

Thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón mẹ bỏ túi ngay!

Với trẻ 3 tuổi bị táo mẹ có thể áp dụng thực đơn 7 ngày dưới đây kết hợp với cách trị liệu tại nhà. Cụ thể:

Ngày 1

  • Bữa sáng: Cháo ngô ngọt
  • Bữa phụ: Sữa chua
  • Bữa trưa: Mì gạo nấu nước rau củ
  • Bữa phụ: Một cốc nước cam
  • Bữa tối: Cháo mận muối
  • Bữa phụ: Sữa tươi

Ngày 2

  • Bữa sáng: Cháo đậu xanh
  • Bữa phụ: 1 miếng đu đủ
  • Bữa trưa: Cơm nát, thịt rang gừng, canh khoai tây sườn
  • Bữa phụ: Bánh khoai tây
  • Bữa tối: Cháo rau dền nấu tôm
  • Bữa phụ: 1 quả chuối

Ngày 3

  • Bữa sáng: Cháo cá hồi cà rốt
  • Bữa phụ: Sinh tố chuối, táo
  • Bữa trưa: Cơm nát, tôm rang, canh mồng tơi
  • Bữa phụ: Sữa đậu nành
  • Bữa tối: Cháo đậu xanh tía tô
  • Bữa phụ: Sữa ngô nếp mè đen
Thực đơn cho trẻ 3 tuổi bị táo bón
Thực đơn cho trẻ 3 tuổi bị táo bón

Ngày 4

  • Bữa sáng: Bánh ngô ngọt
  • Bữa phụ: Hạt dẻ
  • Bữa trưa: Cơm nát, trứng cuộn thịt, rau muống xào
  • Bữa phụ: Nửa quả bơ
  • Bữa tối: Cơm nát, cá hồi, canh rau đay
  • Bữa phụ: Sữa chua

Ngày 5

  • Bữa sáng: Cháo gà nấu khoai tây
  • Bữa phụ: Chè khoai môn
  • Bữa trưa: Cháo tôm rau ngót
  • Bữa phụ: Nửa quả lê
  • Bữa tối: Cơm nát, thịt gà, canh củ cải
  • Bữa phụ: Sữa chua hoa quả

Ngày 6

  • Bữa sáng: Cháo móng giò cà rốt
  • Bữa phụ: Sữa hạnh nhân
  • Bữa trưa: Cơm nát, đậu phụ sốt cà chua, canh rau củ
  • Bữa phụ: Nước ép cam
  • Bữa tối: Cháo bí đỏ
  • Bữa phụ: Sữa ngô ngọt

Ngày 7

  • Bữa sáng: Súp khoai tây phô mai
  • Bữa phụ: Sữa gạo lứt
  • Bữa trưa: Cháo thục địa vừng đen
  • Bữa phụ: Nửa quả xoài chín
  • Bữa tối: Cơm nát, thịt viên sốt cà chua, canh cải nấu cá
  • Bữa phụ: Chuối tiêu

Trên đây là 7 thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón mà mẹ có thể bỏ túi áp dụng. Hy vọng với kiến thức này sẽ giúp các mẹ chăm con hiệu quả.

Chia sẻ bài viết này