Trẻ sơ sinh phụ thuộc dinh dưỡng hoàn toàn vào sữa mẹ. Do đó, việc mẹ ăn gì, uống gì ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, cũng như chất lượng giấc ngủ của bé. Vậy, mẹ ăn gì để bé ngủ ngon? Dưới đây là những gợi ý dành cho bạn:
>>> Xem thêm:
1. Hoa cúc
Hoa cúc là loại thảo dược đa tác dụng, có thuộc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn cao. Vì vậy, nguyên liệu này được sử dụng trong nhiều bài thuốc chữa mất ngủ. Không chỉ vậy, trà hoa cúc còn giúp mẹ nhanh lành vết thương, giảm mệt mỏi, thư giãn tinh thần. Mẹ uống trà hoa cúc, khi bé ti cũng hưởng “ké” phần nào tác dụng, từ đó giúp bé cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Hoa tam thất
Mẹ ăn gì để bé ngủ ngon? Hoa tam thất là gợi ý tiếp theo dành cho bạn. Hoa tam thất có vị ngọt, tính mát, mang đến tác dụng giải nhiệt. Trong giai đoạn cho con bú, mẹ sử dụng hoa tam thất dưới dạng trà thường xuyên sẽ giúp bé ngủ sâu giấc, cải thiện tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thu. Vì vậy, mẹ đừng bỏ qua món quà từ thiên nhiên này nhé!
3. Nước ép hoa quả
Không chỉ giúp đẹp da, giảm cân, trái cây tươi còn là nguồn bổ sung vitamin dồi dào cho mẹ sau sinh. Lưu ý, mẹ nên chọn các loại quả có vị ngọt, ít chua hoặc mix nhiều loại với nhau để không gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa nhé!
4. Hạt sen
Khi nhắc đến thực phẩm giúp bé ngủ ngon, sâu giấc, hạt sen là một lựa chọn không thể bỏ qua. Hạt sen được biết đến với tác dụng an thần, dưỡng tâm, chữa suy nhược thần kinh và mất ngủ. Y học hiện đại cũng chỉ ra, trong hạt sen có chứa glucoxit thơm và chất kiềm. Khi dung nạp vào cơ thể sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra insulin, giúp trẻ sơ sinh dễ ngủ hơn.
5. Củ sen
Tương tự như hạt sen, củ sen có tác dụng an thần, dưỡng tâm, chữa mất ngủ, đặc biệt là rất an toàn với mẹ cho con bú. Nếu mẹ và bé thường xuyên mất ngủ thì có thể tăng cường một số món ăn từ củ sen vào thực đơn. Chẳng hạn như móng giò hầm củ sen, nộm củ sen,…
6. Ý dĩ
Y dĩ là một loại thảo dược có tuổi thọ lâu đời. Chúng được biết đến với công dụng an thần, lợi sữa, giảm nồng độ lipoprotein, cholesterol có hại, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch và các vấn đề tiêu hóa. Hạt ý dĩ rất dễ sử dụng, mẹ có thể làm chè, đun trà hoặc nấu các món ăn đều được.
7. Đỗ xanh, đậu bắp
Mẹ ăn gì để bé ngủ ngon, tăng cân đều? đỗ xanh và đậu bắp là những gợi ý tuyệt vời dành cho mẹ. Đỗ xanh và đậu bắp là hai thực phẩm khác nhau, nhưng chúng có nhiều đặc điểm chung. Tryptophan trong đậu xanh và đậu bắp là một chất an thần tự nhiên, giúp kiểm soát dây thần kinh hứng khởi – nguyên gây mất ngủ, khó ngủ ở trẻ sơ sinh. Đặc biệt, đậu bắp và đỗ xanh còn giúp cải thiện chất lượng sữa của mẹ, cho bé nguồn dinh dưỡng mát lành và tăng cân tốt.
8. Lá tía tô đất
Trong lá tía tô đất có chứa axit rosmarinic có tác dụng làm giảm lo lắng, an dịu thần kinh và giúp bé dễ ngủ hơn, hết vặn mình, quấy khóc.
9. Chuối
Trong chuối có melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Vì vậy, chuối là một lựa chọn hoàn hảo cho câu trả lời “mẹ ăn gì để bé ngủ ngon?”.
10. Trứng
Trứng luộc chứa nhiều carbohydrates và protein – 2 loại chất giúp bé ngủ ngon và sâu giấc. Ngoài ra, axit amin trong trứng có thể kích thích các nơron thần kinh sản xuất ra orexins giúp bé ngủ sâu giấc hơn.
11. Khoai tây
Khoai tây chứa nhiều carbohydrate, chất này nếu kết hợp với tryptophan sẽ khiến cơn buồn ngủ của bé đến nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc “mẹ ăn gì để bé ngủ ngon”, đừng quên gợi ý tuyệt vời này nhé!
12. Quả óc chó
Theo nghiên cứu, melatonin trong quả óc chó có khả năng điều hòa giấc ngủ, mang đến cho bé một giấc ngủ ngon và sâu. Với những bé hay giật mình tỉnh giấc, thì đây chính là giải pháp cứu cánh dành cho mẹ đấy nhé!
Các biện pháp khác giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon
Ngoài chế độ ăn uống sau sinh, để giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon, mẹ có thể tham khảo một số biện pháp sau:
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Ánh sáng dịu nhẹ, âm thanh du dương là môi trường lý tưởng giúp bé ngủ ngon. Cho bé ngủ trong không gian yên tĩnh sẽ giúp bé giảm kích thích, căng thẳng và dễ ngủ hơn. Ngoài ra, mẹ cũng nên chú ý đến nhiệt độ phòng, tránh dùng tã quá lâu, gây khó chịu cho bé.
Mặc đồ thoải mái
Bên cạnh việc quan tâm “mẹ ăn gì để bé ngủ ngon?”, bạn đừng quên chú ý đến những tác động xung quanh làm bé khó chịu, mất ngủ nhé. Chẳng hạn như việc đang mặc bộ đồ quá chật chội, chất liệu vải gây dị ứng da,… Những yếu tố này đều gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của trẻ. Mẹ nên cho trẻ mặc quần áo thoải mái, rộng rãi, nằm đúng tư thế, tuyệt đối không được cho trẻ nằm sấp.
Giúp bé phân biệt ngày và đêm
Một số trẻ sơ sinh có thói quen thức đêm ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Điều này được minh chứng qua tần suất “hoạt động” trong bụng của thai nhi nhiều hơn vào ban đêm. Sau khi chào đời, bé vẫn giữ thói quen này, khiến giấc ngủ của cả gia đình bị xáo trộn. Vì vậy, việc mẹ cần làm để đưa bé vào giấc ngủ là giúp phân biệt và tạo thói quen thức nhiều vào ban ngày và ngủ giấc dài vào ban đêm.
Vào ban ngày, mẹ nên mở cửa sổ thông thoáng để ánh sáng chiếu rọi vào phòng, giúp bé ngủ ít hơn. Song song với đỏ, bạn nên dành nhiều thời gian nói chuyện, chơi đùa để trẻ làm quen dần với giờ giấc sinh hoạt. Ngược lại, vào ban đêm, bạn nên giữ cho không gian trẻ ngủ được yên tĩnh, giúp con nhanh chìm vào giấc ngủ hơn.
Cho bé bú no trước khi ngủ
Cơn đói cũng khiến bé tỉnh giấc giữa đêm. Vì vậy, mẹ hãy đảm bảo cho bé bú no, để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ nhé!
Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi “mẹ ăn gì để bé ngủ ngon?”. Mẹ đừng quên đa dạng thực đơn và cách chế biến, không kiêng khem quá nghiêm ngặt để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bé nhé!
