Ăn uống góp phần quan trọng trong việc đẩy lùi các triệu chứng rối loạn đường ruột. Vậy trẻ bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc này!
Trẻ bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?
Mẹ hiểu rằng, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đến hệ tiêu hóa và sự phát triển của bé. Vậy trẻ bị đầy hơi nên ăn gì để “đánh bay” khí dư? Cùng Fitobimbi điểm danh một số thực phẩm có tác dụng “nâng niu” chiếc bụng của bé nhé!
1. Chuối
Khi trẻ gặp các vấn đề tiêu hóa, mẹ nên cho con ăn nhiều trái cây. Trong đó ưu tiên trái cây mềm như chuối. Sở dĩ chuối nằm trong danh sách “trẻ bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì” là bởi nó có chứa pectin – một chất có tác dụng tăng độ nhớt của phân, giúp quá trình tiêu hóa và đại tiện diễn ra thuận lợi hơn.
Bên cạnh đó, ăn chuối còn giúp bổ sung cho trẻ 6 loại vitamin, 11 khoáng chất và năng lượng khi trẻ mệt mỏi.
Ngoài chuối, một số loại trái cây khác cũng tốt cho hệ tiêu hóa phải kể đến như dưa hấu, nho, lê, táo, đu đủ, thơm,… Mẹ có thể cho trẻ ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố. Lưu ý, cần tránh các loại trái cây có tính axit mạnh như bưởi, quýt, cam.
2.Gừng
Có vị cay, tính ấm nên có tác dụng rất tốt với việc cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Tara Coleman, nhà dinh dưỡng lâm sàng ở San Diego cho biết “Gừng có chứa zingibain, một loại enzyme tiêu hóa giúp cơ thể phân hủy protein làm dịu tiêu hóa một cách hiệu quả”
Vì vậy, mẹ có thể sử dụng thực phẩm này trong các bữa ăn hangf ngayf hoặc làm một tách trà ấm cho bé để giúp cải thiện tình trạng đầy hơi.
3. Thì là
Thì là được mệnh danh là thuốc lợi tiểu tự nhiên, có thể loại bỏ khí thừa trong dạ dày. Các chất như anetholo, fenchone và estragole trong thì là có tính chống viêm, chống co thắt, cho phép đẩy khí ra ngoài. Vì vậy ngoài việc sử dụng để làm gia vị trong các món ăn mẹ có thể pha tra và cho ít hạt thì là vào trong. Chắc chắn sẽ giúp cải thiện tình trạng đầy bụng một cách hiệu quả.
4. Quả bơ
Bơ chứa một lượng lớn vitamin C và vitamin K. Đồng thời cung cấp một lượng khoáng chất cần thiết để cân bằng chất lỏng, giữ nước cho cơ thể. Nghiên cứu cũng cho thấy, bơ có thể cải thiện sức khỏe đường ruột, chống đầy hơi bằng cách phá vỡ chất xơ và giảm axit mật một cách hiệu quả. Vì vậy nếu trẻ đầy bụng mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm này nhé.
5. Các loại rau củ
Các loại rau củ được xem là “khắc tính” của chướng bụng, đầy hơi. Không chỉ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, rau xanh còn chứa ít calo, là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của bé.
Mẹ lưu ý, rau củ cần được nấu chín, không ăn sống. Bên cạnh đó, mẹ cần hạn chế cho trẻ ăn các loại rau củ gây khó tiêu như cà tím, bông cải, bắp cải, các loại đậu,…
6. Sốt táo
Táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ giàu vitamin A, C, E cũng như các khoáng chất sắt, selen, canxi, đồng,… táo còn chứa nguồn chất xơ khổng lồ, có lợi cho hoạt động của đường ruột.
Khi bé bị rối loạn tiêu hóa, thay vì dùng táo tươi, mẹ nên cho trẻ ăn sốt táo sẽ dễ tiêu hóa, cũng như cung cấp calo nhiều hơn cho cơ thể.
7. Các loại cháo
Cháo chắc chắn sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc “trẻ bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?”. Các thực phẩm nhạt, có màu trắng như gạo giúp giảm áp lực lên dạ dày, rút ngắn thời gian tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.
Ngoài ra, cháo mềm và lỏng còn giúp tăng khối lượng phân và kiểm soát tốt tình trạng tiêu chảy. Các món cháo bổ dưỡng mà mẹ có thể cho bé ăn khi bị đầy hơi chướng bụng là: Cháo tía tô, cháo đỗ đen, cháo đỗ xanh,…
8. Bánh mì nướng
Cũng giống như cháo, bánh mỳ nướng cũng giúp cải thiện tiêu hóa, điều hòa vi khuẩn có lợi đường ruột. Mẹ có thể cho bé ăn kèm với bơ để tạo hương vị, kích thích trẻ ăn ngon hơn.
9. Sữa chua
Trẻ bị đầy hơi chướng bụng chứng tỏ hệ tiêu hóa đang hoạt động kém. Trong khi đó, sữa chua chứa rất nhiều men vi sinh sống có lợi cho đường ruột. Sự bổ sung vi khuẩn có lợi kịp thời sẽ giúp “khởi động” chức năng tiêu hóa, cải thiện các triệu chứng rối loạn đường ruột, cho bé chiếc bụng “khỏe”.
Tuy nhiên, nếu bé bị đầy hơi chướng bụng do bất dung nạp đường lactose thì mẹ không nên cho ăn các sản phẩm từ sữa nhé!
10. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ, hoạt động như prebiotics. Điều này có nghĩa, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cung cấp lợi khuẩn giúp nuôi dưỡng đường ruột và cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Mẹ có thể cho bé ăn ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua, hoặc sử dụng để làm bánh đều được.
11. Đu đủ
Papain trong đu đủ có tác dụng rất tốt trong việc phân hủy các loại thực phẩm bạn ăn bằng cách phá vỡ axit amin kích thích tiêu hóa, giảm được tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa lượng lớn nước và chất xơ tốt cho tiêu hóa.
Vì vậy, trẻ bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? Đáp án không thể bỏ qua là đu đủ.
12. Dứa
Cũng nằm trong danh sách những thực phẩm mà trẻ đầy bụng, chướng hơi nên ăn. Loại quả này chứa Bromelain một loại enzym tiêu hóa có tác dụng phá vỡ protein thành các phân tử nhỏ để cơ thể dễ hấp thu, hạn chế tình trạng đầy hơi. Do đó, hãy cho bé thưởng thức nước ép dứa sau bữa ăn để cải thiện tình trạng này mẹ nhé.
13. Măng tây
Là loại thực phẩm có hiệu quả tốt trong việc đẩy lùi triệu chứng đầy hơi, chướng bụng. Thực phẩm giúp trẻ đi tiểu nhiều hơn, từ đó giảm được tình trạng căng tức do bi chướng bụng. Bên cạnh đó, măng tây còn chứa prebiotic, một loại chất xơ hòa tan tốt cho tiêu hóa của bé.
14. Lá cây bạc hà
Trẻ bị đầy bụng chướng hơi ăn gì, mẹ có thể dùng lá bạc hà để cải thiện triệu chứng này cho bé. Theo nghiên cứu của trung tâm y tế đại học Maryland: “Lá bạc hà chứa các thành phần hoạt chất có khả năng tăng cường lưu thông dịch mật, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa”. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm đau, giảm sự khó chịu do bụng đầy hơi, căng chướng.
15. Kiwi
Được mệnh danh là “siêu thực phẩm” nên không có gì ngạc nhiên khi kiwi cũng nằm trong danh sách thực phẩm giảm đầy bụng, chướng hơi cho con. Thực phẩm này chứa enzyme Actinidin, giúp tăng tốc độ tiêu hóa. Đồng thời cung cấp lượng lớn kali, chất xơ, giảm đầy hơi hiệu quả. Vì vậy thực đơn hàng ngày của trẻ mẹ đừng bỏ qua thực phẩm này nhé.
16. Đậu trắng
Trong khi các loại đậu khác có thể gây đầy bụng, chướng hơi thì đậu trắng lại giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Thực phẩm này chứa lượng lớn kali, giúp cân bằng natri trong cơ thể. Không chỉ thế nó còn cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp cho nhu động dạ dày hoạt động thường xuyên, hạn chế đầy hơi, táo bón.
17. Rau chân vịt
Chứa lượng nước lớn, cung cấp cho hệ tiêu hóa. Từ đó, thúc đẩy nhu động ruột, giảm nguy cơ mắc vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của loại rau này còn giúp làm dịu triệu chứng khó chịu của đường tiêu hóa.
Trẻ bị chướng bụng, đầy hơi nên tránh ăn gì?
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, trẻ bị đầy hơi, chướng bụng cần hạn chế sử dụng các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
- Thức ăn được tẩm ướp nhiều gia vị, đồ cay, đồ nướng
- Nước ngọt có gas, đồ uống chứa cafein
- Các loại rau như củ cải, đậu Hà Lan, hành tây, ớt xanh, dưa chuột, súp lơ, bắp cải,…
Trên đây là giải đáp “trẻ bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?”. Mong rằng với chia sẻ này, mẹ sẽ có thêm gợi ý cho khẩu phần ăn của bé, giúp con tiêu hóa khỏe, ăn ngon!
