Quá trình mang thai, bên cạnh bữa chính, mẹ bầu còn thèm ăn vặt. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng tốt. Dưới đây là top những đồ ăn vặt cho bà bầu vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe của hai mẹ con.
- Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ khỏe, con phát triển
- 10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa chuẩn không cần chỉnh
3 nguyên tắc ăn vặt khi mang thai
Để bữa ăn trở nên ngon miệng mẹ bầu cần phải lưu ý những nguyên tắc sau:
Chia nhỏ bữa ăn
Quá trình mang thai mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để ngăn cảm giác quá đói hoặc no. Dù là ăn vặt nhưng nếu ăn nhiều một lúc mẹ sẽ có thể đối mặt với các nguy cơ buồn nôn, khó tiêu.
Lựa chọn đồ ăn vặt có thể khắc phục ợ nóng, buồn nôn
Quá trình mang thai, nội tiết thay đổi, chị em dễ bị ợ nóng, buồn nôn. Vì vậy, cần tránh thực phẩm ăn vặt có tính axit như quả chua, cafein từ cà phê, trà, rượu cồn, nước uống có ga
Thay vào đó, mẹ hãy sử dụng hoa quả tươi hoặc thực phẩm có tinh bột như bánh quy, mì ống, bơ hạt, trứng luộc,…
Lựa chọn thực phẩm ăn vặt tốt cho thai kỳ
Dù chỉ là đồ ăn vặt, nhưng mẹ cũng phải chú trọng đến việc lựa chọn. Một số món ăn tốt cho sức khỏe thai kỳ mà mẹ có thể tham khảo trong các bữa phụ như là:
- Ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng, chất xơ dồi dào
- Chất béo lành mạnh giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cho mẹ và con
- Protein đảm bảo dinh dưỡng nuôi tế bào thai
- Vitamin, khoáng chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ và thai
- Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng, khắc phục táo bón thai kỳ hiệu quả
Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
3 tháng đầu là quãng thời gian “nhạy cảm” khi mà thai nhi còn nhỏ, rất dễ bị sảy nếu như ngộ độc. Vì vậy thức ăn của mẹ trong giai đoạn này cần phải chọn lọc kỹ càng. Dưới đây là những món ăn được khuyến khích dùng trong tam cá nguyệt thứ nhất.
1. Phô mai
Một bữa ăn nhẹ để có thêm nhiều năng lượng mẹ hãy lựa chọn món ăn làm từ phô mai. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và cung cấp canxi cho cơ thể bé. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn mẹ nên tìm mua phô mai đã qua tiệt trùng.
2. Táo thái lát
Táo cũng là món ăn vặt được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho các mẹ bầu, nhất là tam nguyệt đầu tiên. Loại quả này chứa nhiều chất xơ, giúp chống táo bón và giảm cholesterol hiệu quả. Không chỉ thế, hương vị của táo còn giúp mẹ bầu giảm nghén hiệu quả.
3. Sữa chua
Đẹp da, đẹp dáng và lại thơm ngon đó là lý do mà trong danh sách đồ ăn vặt cho bà bầu phải có sữa chua. Mỗi tuần mẹ nên dùng khoảng 1-2 cốc, kết hợp với các loại quả trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt để bé có thêm dinh dưỡng.
4. Trứng
Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như protein, chất béo, vitamin A. Vì vậy nó cần phải có trong tủ ăn vặt của các mẹ bầu ở 3 tháng đầu.
5. Ngũ cốc
Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa vitamin, khoáng chất, axit folic cần thiết cho thai. Ngoài ra nó còn chứa nhiều chất xơ, bảo vệ tiêu hóa và ngăn táo bón hiệu quả. Do đó nếu như chưa biết đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu cần gì mẹ hãy dùng thực phẩm này.
6. Khoai lang sấy
Sở hữu hương vị thơm ngon và độ giòn giòn khoai lang sấy là một trong những món ăn vặt hữu ích của các mẹ bầu. Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, B6 và kali nên đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của bé.
7. Cà rốt
Ngọt dịu và nhiều dinh dưỡng, cà rốt cũng là món ăn vặt thích hợp cho các mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Chỉ cần rửa kỹ rồi mang nhấm nháp hoặc mẹ có thể chế biến thành món nước ép mỗi ngày.
Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa
3 tháng giữa là lúc thai nhi bắt đầu phát triển cân nặng. Vì vậy thực đơn hàng ngày cần phải đảm bảo dinh dưỡng, đa dạng món ăn. Dưới đây là đồ ăn vặt cho bà bầu ở 3 tháng giữa được yêu thích nhiều.
1. Các loại đậu
Những cây họ đậu chứa nhiều protein, axit folic, chất xơ, chất béo nên rất thích hợp cho các bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai. Vì vậy các bữa ăn phụ mẹ có thể dùng thêm đậu nành, đậu xanh, đậu đen cho bé.
2. Các loại rau xanh, củ quả
Bổ sung thực phẩm bổ dưỡng trong suốt thai kỳ có thể khiến mẹ bị táo. Vì vậy việc tăng chất xơ từ các thực phẩm như là rau xanh, hoa quả trong các bữa phụ sẽ giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
3. Các loại trái cây
Lợi ích của trái cây với bà bầu rất nhiều. Ngoài việc cung cấp vitamin, giúp trẻ thông minh, khỏe mạnh nó còn cải thiện hoạt động tiêu hóa của các mẹ bầu. Vì vậy nói đến món đồ ăn vặt cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai không thể bỏ qua các loại trái cây.
Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba
3 tháng cuối thai kỳ là quãng thời gian mà mẹ cần phải đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung dinh dưỡng để giúp thai nhi đạt cân nặng chuẩn trước khi chào đời. Ngoài món ăn chính, giai đoạn này mẹ bầu có thể bổ sung đồ ăn vặt như sau:
1. Hạnh nhân
Chỉ cần một cốc hạnh nhân nho nhỏ là đã đủ để xoa dịu cái bụng trống rỗng của mẹ. Không chỉ thế, thực phẩm này còn mang đến nguồn khoáng chất vô cùng phong phú. Vì vậy xứng đáng là ứng cử viên thích hợp cho cuộc bình chọn những đồ ăn vặt cho bà bầu.
2. Bơ
Là một trong những loại quả sở hữu chất béo có lợi có tim bơ là món ăn vặt không thể thiếu được của các mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ ba. Mẹ có thể dùng bơ để làm sinh tố, salad trộn,…
3. Bánh quy giòn
Bánh quy là một trong những món ăn vặt yêu thích của các mẹ bầu. Những chiếc cracker có thể giúp mẹ quên đi cảm giác ốm nghén và đau dạ dày đồng thời cung cấp tinh bột để giúp giảm đói. Tuy nhiên, chúng chứa nhiều muối nên mẹ cần phải hạn chế khi dùng.
4. Bơ đậu phộng
Là một trong những chế phẩm làm từ đậu phộng, thực phẩm này chứa khá nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu. Vì vậy nếu chưa biết bổ sung gì trong bữa ăn phụ mẹ hãy thử dùng bơ đậu phộng để nhấm nháp cho đỡ buồn mồm.
5. Bỏng ngô
Bỏng ngô dễ ăn lại chứa nhiều chất dinh dưỡng nên trong danh sách những đồ ăn vặt dành cho bà bầu không thể thiếu được tên này. Tuy nhiên do chúng có chứa nhiều đường nên mẹ không nên lạm dụng nếu bị tiểu đường thai kỳ.
6. Pudding và custard
Pudding và cuscard cũng là đồ ăn vặt tốt cho bà bầu. Thỉnh thoảng mẹ có thể làm giàu thực đơn của mình bằng vài món ngọt như trên. Chắc chắn với việc chứa nhiều calo thực phẩm này sẽ giúp mang đến cảm giác no nhanh cho mẹ.
7. Ớt chuông
Nếu mẹ đang tìm nguồn vitamin C thì ớt chuông chính là gợi ý không thể bỏ qua. Loại quả này có ít vị ngọt nên không gây hại cho mẹ. Tuy nhiên, mùi của chúng có thể gây ra đôi chút khó chịu nếu mẹ chưa quen.
8. Sinh tố
Sinh tố cũng là món ăn vặt hấp dẫn với các mẹ bầu. Chúng mang đến nhiều năng lượng, vitamin, chất khoáng. Vì vậy, mẹ hãy tận dụng thường xuyên các loại trái cây thơm ngon như bơ, mãng cầu, dâu, dừa để làm sinh tố hàng ngày nhé.
Món ăn vặt không béo cho bà bầu
Giai đoạn mang thai mẹ bầu không thể tránh khỏi tình trạng thèm ăn liên tục. Điều này khiến cho nhiều mẹ lo lắng vì không kiểm soát cân nặng. Vậy làm thế nào để ăn liên tục mà không bị tăng cân nhiều. Dưới đây là những món ăn vặt không béo cho các bà bầu.
1. Trái cây sấy
Trái cây tuy chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng do có đường nên dễ khiến mẹ tăng cân. Vì vậy việc chọn trái cây sấy khô không đường, ít đường sẽ là lựa chọn số 1 của các mẹ bầu.
2. Lương khô
Được làm từ bột ngũ cốc, lương khô là loại thực phẩm ăn vặt chống đói và không khiến mẹ tăng cân. Trong suốt thai kỳ mẹ có thể dùng lương khô vào bất kỳ thời điểm nào nếu muốn.
3. Bắp luộc
Chỉ là món ăn dân dã nhưng bắp lại chứa rất nhiều protein, omega 3 và các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé. Thực phẩm này có thể ngăn ngừa dị tật thai nhi, táo bón, tiểu đường đồng thời rất tốt cho làn da mẹ.
4. Sữa chua không đường
Sữa chua có vị ngọt ngọt, chua chua giúp mẹ chống lại cơn nghén hiệu quả. Vì vậy đây là món đồ ăn vặt cho bà bầu cực kỳ hữu hiệu. Tuy nhiên để tránh đường huyết tăng cao mẹ nên lựa chọn sữa chua không hoặc ít đường.
Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu công sở
Nếu các bữa chính chuẩn bị kỹ càng, ưu tiên nhóm chất cần thiết cho thai thì các bữa phụ tại nơi công sở chị em lại chọn những đồ ăn vặt tiện lợi. Cụ thể:
1. Bánh mì nướng hoặc kẹp
Một lát bánh mì nướng sẵn theo công thức của Ý có chứa tới 300g calo và 3g chất béo. Do đó, quá trình mang thai mẹ bầu có thể sử dụng để bổ sung thêm năng lượng. Mẹ có thể nướng sẵn ở nhà và hâm nóng tại công ty để bánh giữ được độ giòn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn kèm thêm một số loại rau như cải xanh, cải bắp, đậu Hà Lan để bổ sung thêm chất xơ.
2. Salad trái cây
Mùa nào thức ấy, mẹ bầu có thể linh hoạt lựa chọn các loại trái cây và mix chúng với nhau như xoài, nho, thanh long, bắp cải. Thêm chút sữa chua không đường là đã có ngay món ăn vặt bổ dưỡng và nhiều năng lượng.
3. Đậu ngâm chua ngọt
Cây họ đậu chứa nhiều chất đạm, axit folic, chất xơ nên sẽ giúp bé tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh. Vì thế trong thai kỳ mẹ có thể tự mình chế biến một hộp đậu ngâm chua ngọt, mang đến công sở để giảm bớt nghén.
Những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Ăn vặt là điều không thể tránh khỏi trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu mẹ bầu có sở thích ăn vặt nhiều đường và chất béo sẽ dễ lây thói quen này cho con. Không chỉ thế, việc tiêu thụ đường và chất béo còn khiến cơ thể mẹ bầu tăng cân không kiểm soát, đối mặt với nguy cơ tiểu đường, sinh non. Vì vậy, 9 tháng 10 ngày mẹ cần hạn chế những đồ ăn vặt như sau:
- Bánh, kẹo
- Nước uống có gas
- Đồ chiên xào ngập dầu mỡ
- Thức ăn nhanh
Đây là danh sách những đồ ăn vặt cho bà bầu mà Fitobimbi đã tổng hợp được. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp mẹ bầu bớt nghén, ăn ngon để con phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
