Sau sinh, cơ thể rất yếu về cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu không kiêng khem và chăm sóc phù hợp, mẹ rất dễ mắc các bệnh hậu phụ sản. Vậy phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Cảnh báo bệnh hậu sản ở phụ nữ sau sinh
Bệnh hậu sản là bệnh xuất hiện ở phụ nữ sau sinh do không được chăm sóc đúng cách. Theo nghiên cứu, phụ nữ sau sinh cần ít nhất 6 tuần để hoàn toàn hồi phục. Nếu trong thời kỳ hậu sản mà mẹ không được nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ thì sẽ rất dễ mắc các bệnh phụ sản. Chẳng hạn như:
- Nhiễm khuẩn (đường tiết niệu, vết mổ, cổ tử cung, nhiễm khuẩn âm đạo,…)
- Lên máu hậu sản (cao huyết áp sau sinh)
- Sản giật
- Băng huyết
- Bế sản dịch
- Đau đớn do cơn gò tử cung, vết mổ, tầng sinh môn,…
- Táo bón, trĩ
- Trầm cảm
- Xuất huyết muộn
Những bệnh lý này nếu không được can thiệp kịp thời có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần, thậm chí là đe dọa tới tính mạng. Vì vậy, sau sinh, phụ nữ cần cẩn trọng trong sinh hoạt và ăn uống để luôn khỏe mạnh, tránh nguy cơ mắc các bệnh hậu sản.
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để tránh bệnh hậu sản?
Những thực phẩm dưới đây được coi là có hại cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh:
Thực phẩm cay
Thực phẩm cay không có lợi cho đường ruột của mẹ và cả bé nữa. Đặc biệt, đồ ăn cay còn là thủ phạm gây táo bón cho mẹ, dễ dẫn đến bệnh trĩ sau sinh Ngoài ra, mẹ ăn nhiều đồ cay còn làm giác mùi vị của sữa, khiến trẻ bỏ bú. Vì vậy, đồ cay là một trong những thực phẩm bà đẻ không nên ăn.
Tránh đồ uống có cồn, cafein
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Các loại đồ uống như cafe, trà, socola và thuốc không kê đơn có thể làm cho bé trở nên cáu kỉnh và dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, nếu mẹ sử dụng rượu, bia trong giai đoạn cho con bú còn làm ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa và sự phát triển bình thường của trẻ.
Tránh đồ ăn có hàm lượng thủy ngân cao
Các loại thủy hải sản như cá ngói, cá thu, cá kiếm có nguy cơ nhiễm thủy ngân cao. Thủy ngân rất có hại cho sự phát triển não bộ của bé. Vì vậy, mẹ hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này nhé!
Tránh đồ ăn lạnh
Các loại đồ ăn, thức uống lạnh rất có hại cho tiêu hóa và men răng của mẹ sau sinh. Mẹ có thể bị đau bụng, tiêu chảy, buốt răng nếu tiêu thụ đồ ăn lạnh. Vì vậy, nếu đang thắc mắc “phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?, mẹ hãy nhớ hạn chế sử dụng loại thực phẩm này nhé!
Tránh đồ ăn tái, sống
Mẹ sau sinh rất nhạy cảm, vì vậy việc tiêu thụ đồ ăn tái, sống có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc, rối loạn tiêu hóa. Thậm chí ảnh hưởng đến đường ruột của bé sơ sinh.
Tránh các loại đồ ăn, uống có vị chua
Cam, quýt, chanh,… là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với phụ nữ sau sinh, thì các loại trái cây này lại không có lợi. Đồ uống có vị chua dễ lên men, không tốt cho tiêu hóa của mẹ.
Hơn nữa, trẻ bú sữa mẹ dễ bị tiêu chảy, trào ngược dạ dày hoặc bị hăm tã nếu mẹ sử dụng thường xuyên các chất này. Vì vậy, mẹ sau sinh kiêng gì thì đừng quên hạn chế các loại đồ ăn, đồ uống có vị chua nhé!
Tránh đồ uống có gas
Nước ngọt có gas là thức uống rất hấp dẫn với vị giác của mọi người. Tuy nhiên, bạn không nên uống chúng trong thời gian sau sinh. Uống nhiều nước có gas làm gia tăng chứng đầy hơi, chướng bụng và cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa.
Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ
Sau sinh kiêng ăn gì? Mẹ sau sinh nên kiêng các loại thực phẩm chiên rán bằng dầu mỡ như hành tây chiên, gà rán, khoai tây chiên,… Chúng chứa nhiều cholesterol có hại cho tiêu hóa, dễ gây buồn nôn, tiêu chảy.
Nên thăm dò các loại hạt
Chất béo thực vật trong các loại hạt như đậu phộng, óc chó, hạnh nhân,… rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Tuy nhiên, sau sinh, mẹ cần hết sức thận trọng khi tiêu thụ những thực phẩm này. Rất có thể em bé bị dị ứng với thành phần của hạt khi bú mẹ.
Vì vậy, mẹ nên thử một lượng nhỏ để quan sát phản ứng của bé. Nếu bé không có biểu hiện bất thường, bạn có thể ăn với số lượng nhiều hơn từng chút một.
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho phụ nữ sau sinh
Một chế độ ăn uống kiêng cữ sau sinh phù hợp sẽ giúp các mẹ đẩy nhanh tiến trình hồi phục và kích thích sản xuất sữa. Dưới đây là những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho phụ nữ sau sinh:
Chế độ ăn uống cân bằng
Mẹ cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng, đa dạng thực phẩm từ ngũ cốc, rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein để cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Giảm cân chậm, ổn định
Nhiều mẹ sau sinh thường lo lắng về cân nặng. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên quá vội vàng trong việc giảm cân. Bởi việc cắt bỏ khẩu phần ăn để thực hiện mục tiêu giảm cân một cách đột ngột có thể làm tiêu hao năng lượng cũng như giảm nguồn sữa của bạn.
Thực phẩm lành mạnh
Carbs phức hợp từ rau quả, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn so với tinh bột mà còn giàu năng lượng, giúp mẹ no lâu hơn. Vì vậy, mẹ hãy có lựa chọn thông minh để vừa đảm ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa béo phì nhé!
Uống nhiều chất lỏng
Cơ thể bạn cần rất nhiều chất lỏng, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Vì vậy, đừng quên uống thật nhiều nước mỗi ngày nhé! Mẹ có thể sử dụng nước lọc, sữa, nước ép trái cây hoặc nước từ canh rau củ nhé!
Trên đây là giải đáp mẹ sau sinh kiêng ăn gì? Việc ăn uống một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé là vô cùng quan trọng. Mong rằng bài viết này sẽ giúp mẹ trang bị thêm cho mình những thông tin hữu ích!
