Trong 6 tháng đầu đời, chế độ dinh dưỡng của bạn không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân mà còn tác động tới sự phát triển của trẻ. Nếu bạn ăn đầy đủ, cân bằng các nhóm thức ăn, trẻ sẽ nhận đủ chất dinh dưỡng và tăng trưởng tốt. Ngược lại, nếu mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng, trẻ cũng sẽ gầy còm, chậm lớn. Chính vì vậy, câu hỏi “trẻ sơ sinh thiếu canxi mẹ nên ăn gì ?” là nỗi băn khoăn của rất nhiều bà mẹ. Dưới đây là câu trả lời cho bạn.
Nhu cầu canxi ở phụ nữ đang cho con bú
Với trẻ dưới 6 tháng tuổi, sữa mẹ là nguồn cung cấp canxi chủ đạo cho trẻ. Cơ thể mẹ lấy canxi từ thức ăn và hệ xương để tạo nên canxi trong sữa. Do đó, để trẻ không bị thiếu hụt canxi, phụ nữ đang cho con bú cần có chế độ ăn hợp lý. Mặt khác, việc cho con bú cũng ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ xương của mẹ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng phụ nữ thường mất 3 – 5% khối lượng xương trong thời gian cho con bú. Vì vậy, chế độ ăn tăng cường các thực phẩm giàu canxi vừa có tác dụng bảo vệ hệ xương của mẹ vừa giúp trẻ không bị thiếu hụt vi chất quan trọng này.
Viện Hàn lâm Khoa học Anh quốc khuyến cáo phụ nữ cho con bú nên tiêu thụ 1000mg canxi mỗi ngày. Với bà mẹ trẻ tuổi, đang trong giai đoạn thanh thiếu niên, lượng canxi cần bổ sung còn cao hơn, là 1300mg mỗi ngày.
Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi mẹ nên ăn gì?
Thực phẩm giàu canxi
Những thực phẩm giàu canxi bổ dưỡng mà phụ nữ cho con bú nên tăng cường sử dụng hàng ngày bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa: sữa bột, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai…
- Các loại rau có màu xanh đậm: súp lơ xanh, cải thìa, cải kale, cải ngọt, đậu…
- Các loại hải sản: cá hồi, cá mòi, tôm…
- Đậu phụ, ngũ cốc, bánh mỳ…
- Hạt hạnh nhân, sữa hạnh nhân hoặc nước cam…
Bạn có thể tham khảo hàm lượng canxi trong thực phẩm trong bảng dưới để lên kế hoạch ăn uống phù hợp.
| Thực phẩm | Khẩu phần | Năng lượng (calo) | Canxi (mg) |
|---|---|---|---|
| Sữa chua | 30g | 154 | 448 |
| Sữa bò | 235ml | 102 | 305 |
| Sữa đậu nành không đường | 235 ml | 80 | 301 |
| Phô mai | 45g | 55 – 155 | 85 – 485 |
| Cải bó xôi | 1 bát | 29 | 284 |
| Cải thìa | 1 bát | 24 | 185 |
| Cải kale | 1 bát | 43 | 177 |
| Đậu phụ | 1/2 bát | 94 | 434 |
| Cá hồi | 90g | 118 | 181 |
| Nước ép nho | 235ml | 94 | 350 |
| Nước cam | 235ml | 117 | 349 |
| Sữa hạnh nhân không đường | 235ml | 36 | 442 |
| Sữa gạo không đường | 235ml | 113 | 283 |
Thực phẩm giàu vitamin D và K2
Ngoài thực phẩm giàu canxi, bạn cũng nên bổ sung thêm các món ăn chứa nhiều vitamin D và vitamin K2. Vitamin D giúp hấp thu canxi tại ruột và thận tốt hơn, từ đó làm tăng nồng độ canxi trong máu và sữa mẹ. Vitamin K2 có nhiệm vụ lắng đọng canxi vào xương, giúp hệ xương của bạn chắc khỏe. Nếu chỉ bổ sung canxi mà quên mất vitamin D và K2 thì cả bạn và trẻ đều có nguy cơ thiếu hụt những vi chất cần thiết này.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:
- Cá hồi: là loại cá chứa nhiều omega-3, canxi và vitamin D rất tốt cho trẻ em và phụ nữ đang cho con bú.
- Sữa đậu nành, sữa chua, sữa bò, phô mai: các sản phẩm từ sữa không những giàu canxi mà còn dồi dào vitamin D. Đây chắc chắn là nguồn thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua.
- Nấm: là thực phẩm bổ sung cho bạn vitamin D và protein.
- Nước cam, sữa hạnh nhân, sữa gạo: tiếp tục là những thức uống đầy đủ cả vitamin D và canxi.
Các thực phẩm chứa vitamin K2 tốt cho sức khỏe là:
- Đậu phụ, sữa đậu nành, phô mai
- Gan, thịt bò, thịt lợn, thịt gà
- Lòng đỏ trứng
- Cá hồi.
Xem thêm
Thực phẩm cần hạn chế
Bạn nên tránh xa rượu bia trong thời gian đang cho con bú. Rượu bia có thể truyền qua sữa mẹ, gây hại cho sự phát triển và giấc ngủ của trẻ. Hơn nữa, uống rượu bia cũng gây giảm hoặc mất nguồn sữa mẹ và ảnh hưởng tới quá trình cơ thể bạn hấp thu canxi từ thức ăn.
Phụ nữ đang cho con bú có nên uống canxi bổ sung không?
Bên cạnh câu hỏi “Mẹ nên ăn gì để trẻ sơ sinh không thiếu canxi?”, rất nhiều phụ nữ đang cho con bú còn băn khoăn không biết có nên uống canxi bổ sung không. Bạn có thể bổ sung canxi bằng đường uống nếu chế độ ăn không cung cấp đủ canxi cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nhé!
Có một vài lưu ý cho bạn khi uống bổ sung canxi hàng ngày như sau:
- Bạn có thể lựa chọn canxi dạng viên nén, viên sủi hoặc dạng lỏng. Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm kết hợp canxi và vitamin D để tăng hiệu quả bảo vệ xương. Nhu cầu vitamin D ở phụ nữ đang cho con bú là 800 IU/ ngày.
- Nên uống canxi vào buổi sáng. Nếu muốn chia nhỏ liều, hãy uống 1 liều và buổi sáng và 1 liều vào buổi trưa. Uống canxi vào chiều tối làm tăng nguy cơ lắng đọng vi chất này tại thận, dẫn đến sỏi thận.
- Không uống canxi cùng lúc với đồng, kẽm, sắt. Tại đường tiêu hóa, canxi cạnh tranh hấp thu với đồng, kẽm, sắt. Nếu uống chung các vi chất này với nhau, cơ thể không thể hấp thu hiệu quả. Vì vậy, bạn nên uống canxi vào buổi sáng và bổ sung đồng, kẽm, sắt vào buổi chiều.
Bên cạnh đó, để bảo vệ hệ xương, phụ nữ đang cho con bú cũng cần tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể dục giúp hạn chế quá trình mất xương, giảm đau lưng, táo bón và hỗ trợ bạn lấy lại cân nặng, vóc dáng sau sinh. Vận động thể lực cũng cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể lựa chọn những bài tập như đi bộ, leo cầu thang, yoga, thể dục nhịp điệu…
Tắm nắng cũng là biện pháp cần thiết giúp làn da của bạn tự tổng hợp vitamin D. Bạn có thể tranh thủ thời gian buổi trưa hoặc đầu giờ chiều để tập thể dục ngoài trời. Vừa tiếp nhận tia UV từ ánh nắng mặt trời để sản xuất vitamin D, vừa có thời gian thư giãn, vận động thể lực.
Tích cực bổ sung canxi cho phụ nữ đang cho con bú rất quan trọng để giúp sữa mẹ có đủ hàm lượng canxi, ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi ở trẻ. Bên cạnh đó, bổ sung canxi cũng giúp bảo vệ hệ xương của bạn chắc khỏe, không bị loãng xương, gãy xương. Cách bổ sung canxi tốt nhất, an toàn và rẻ tiền nhất cho phụ nữ đang cho con bú là thông qua chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm canxi với sự tư vấn của bác sĩ. Hi vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “bé thiếu canxi mẹ nên ăn gì?”.
