Omega 3 và DHA đều là những thành phần quan trọng của nhiều tế bào trong cơ thể. Vậy bạn có bao giờ tự hỏi rằng, Omega 3 và DHA có giống nhau không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Omega 3 là gì?
Axit béo Omega 3 là một nhóm axit béo không bão hòa đa rất quan trọng đối với một số chức năng trong co thể. Các axit béo Omega 3 EPA và DHA được tìm thấy trong hải sản, chẳng hạn như cá béo và động vật có vỏ. Một số Omega 3 khác, được gọi là ALA, tìm thấy từ nguồn thực vật như đậu nành, hat cải,…
Bởi vì con người thiếu các enzym cần thiết để tạo ra Omega 3, cách duy nhất chúng ta có thể nhận được các axit béo này để tối ưu hóa sức khỏe là thông qua chế độ ăn.
Bao gồm 60% chất béo, 1 bộ não cần omega-3 để phát triển và hoạt động bình thường. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng axit béo là một số phân tử quan trọng nhất, có ảnh hưởng nhất đến tính toàn vẹn và khả năng hoạt động của não bộ.
Các cách mà axit béo omega-3 giúp não và hệ thần kinh của chúng ta bao gồm:
- Duy trì sức khỏe của màng tế bào
- Tạo điều kiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh
- Hỗ trợ tổng hợp và chức năng của chất dẫn truyền thần kinh
- Hỗ trợ lưu lượng máu não
- Hỗ trợ sự phát triển của mô não
- Hỗ trợ nhận thức, bao gồm cả trí nhớ
- Có thể ngăn ngừa rối loạn tâm thần kinh và thoái hóa thần kinh bao gồm trầm cảm và lo lắng
DHA là gì?
Chất dinh dưỡng quan trọng này được coi là tối quan trọng cho giai đoạn mang thai và những năm đầu phát triển của trẻ. Nó là một axit béo omega-3 tự nhiên được tìm thấy trong cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi và cá thu cũng như một số loại thịt nội tạng. Bởi vì cơ thể không thể sản xuất omega-3, con người phải tiêu thụ chúng thông qua chế độ ăn uống hoặc thông qua việc bổ sung.
DHA là axit béo cấu trúc chủ yếu trong não và võng mạc. Vì vậy, thai nhi đang phát triển và trẻ sơ sinh mới sinh có nhu cầu đặc biệt cao về DHA, tùy thuộc vào việc mẹ hấp thụ chúng qua nhau thai trong khi mang thai và qua sữa mẹ sau khi sinh.
DHA cần thiết cho sự phát triển thị giác và trí não tối ưu cộng với hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh và miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ sơ sinh của những bà mẹ tiêu thụ DHA trong thời kỳ mang thai có lượng DHA cao hơn so với trẻ sơ sinh có mẹ tiêu thụ ít DHA. Với lượng DHA đầy đủ, cơ thể phụ nữ có các nền tảng cần thiết để đảm bảo và bảo vệ sự phát triển khỏe mạnh của con bạn.
Omega 3 và DHA có giống nhau không?
Với định nghĩa của 2 thuật ngữ trên, có thể nhận định rằng, DHA là một trong 3 thành viên quan trọng của nhóm Omega 3. Bổ sung Omega 3 đầy đủ, cũng bao gồm bổ sung DHA cho cơ thể. Tuy vậy, DHA và Omega 3 cũng có những điểm giống và khác nhau như sau:
Điểm giống nhau
- DHA là một loại Omega 3 phổ biến
- Omega 3 và DHA đều mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe của con người
- Cả hai đều có khả năng gây loãng máu
- Omega 3 và DHA đều là những thành phần quan trọng trong tế bào và các cơ quan của cơ thể
Điểm khác nhau
- DHA là một loại axit béo Omega 3 được tìm thấy trong thực phẩm hải sản, còn axit béo Omega 3 là một axit béo không bão hòa đa thiết yếu
- DHA là một loại riêng biệt, trong đó Omega 3 là một nhóm axit béo, bao gồm 3 loại DHA, EPA và ALA. Do đó, đây cũng là một điểm khác biệt có thể dễ dàng nhận biết giữa Omega 3 và DHA
Cá có phải nguồn bổ sung Omega 3, DHA duy nhất cho trẻ nhỏ?
Khi nhắc tới Omega 3 hay DHA, chúng ta thường liên tưởng ngay đến các loài cá béo, đặc biệt là cá hồi. Nhiều mẹ nghĩ rằng, cách duy nhất để bổ sung Omega 3, DHA cho trẻ chỉ có thể là đưa cá vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, cá không phải là nguồn thực phẩm duy nhất để tăng cường hấp thụ Omega 3, DHA cho trẻ nhỏ.
Với ưu điểm an toàn, dễ hấp thụ, giàu dinh dưỡng không kém, nguồn Omega 3 từ thực vật đang trở thành xu hướng hiện nay được mọi người vô cùng ưa chuộng.
Omega 3 thực vật tồn tại ở dạng ALA, đây không những là thành phần tiền thân của EPA và DHA mà nó còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe:
- Tăng cường hấp thụ DHA và AA trong não bộ
- Cải thiện chức năng tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, giúp ngăn ngừa đau tim, đột quỵ
- Bảo vệ thần kinh, cải thiện tình trạng tăng động giảm chú ý ở trẻ nhỏ
- Ngăn ngừa các bệnh lý nhiễm trùng như hen suyễn, vẩy nến, viêm khớp,…
Những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như dầu đậu nành, hạt chia, hạt lanh, hạt lý chua đen,… không những đảm bảo cung cấp DHA cho trẻ nhỏ mà còn hưởng các lợi ích từ Omega 3 ALA. Vì vậy, với các bé lười ăn, không thích vị tanh của bé thì Omega 3 từ thực vật sẽ là giải pháp thay thế hoàn hảo, vừa an toàn mà vẫn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho bé yêu.
Trên đây là những giải đáp về Omega 3 và DHA có giống nhau không? Mong rằng thông tin này sẽ trang bị cho bạn nhiều kiến thức hữu ích, từ đó chăm sóc trẻ tốt hơn.
