Nội dung chính

Uống d3 và dha cùng lúc được không? Hướng dẫn bổ sung

Vitamin D3 và DHA là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Tìm hiểu uống D3 và DHA cùng lúc được không và cách bổ sung đúng chuẩn trong bài viết dưới đây nhé!

Uống d3 và dha cùng lúc được không? Hướng dẫn cách bổ sung “đúng chuẩn”
Uống d3 và dha cùng lúc được không? Hướng dẫn cách bổ sung “đúng chuẩn”

Vai trò của vitamin D3 và DHA đối với cơ thể

Bổ sung vitamin D3DHA là rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vậy uống D3 và DHA cùng lúc được không? Trước khi giải đáp câu hỏi này, hãy cùng tìm hiểu vai trò của hai dưỡng chất này nhé!

Vai trò của vitamin D3

Vitamin D3 hay còn gọi là cholecalciferol, đây là loại vitamin tan trong dầu, được xử lý qua gan và thận. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

  • Xương khỏe hơn: Canxi và phốt pho là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng mật độ xương, cho răng và hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu không có vitamin D3, cơ thể sẽ không thể hấp thụ canxi và phốt pho. Thiếu canxi và phốt pho ở trẻ em có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng, đó là còi xương, khi đó xương sẽ trẻ nên yếu và chân bị vòng kiềng
  • Cải thiện hệ thống miễn dịch: Vitamin D3 hoạt động giống như một loại hormone điều chỉnh chức năng tế bào, giúp xây dựng khả năng miễn dịch và phòng chống bệnh tật. Hơn nữa, theo nghiên cứu được công bố vào năm 2006, vitamin D3 có thể chống lại virus cúm và đường hô hấp
  • Phòng chống bệnh hiểm nghèo: Một số nghiên cứu ủng hộ rằng, vitamin D3 đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và khối u tuyến tiền liệt. Mặc dù không có đủ bằng chứng cho kết luật này. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ em mắc bệnh hiểm nghèo có hàm lượng vitamin trong cơ thể thấp
  • Quản lý cân nặng lành mạnh: Thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh ở trẻ em và các bệnh chuyển hóa khác.
  • Cải thiện tâm trạng: Vitamin D3 có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Những đứa trẻ dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời ít cáu kỉnh và vui vẻ hơn so với những đứa trẻ ít hoạt động ngoài trời.  Cùng với các phương pháp điều trị lâm sàng, Vitamin D cũng giúp khắc phục chứng trầm cảm ở trẻ em
Vai trò của vitamin D3
Vai trò của vitamin D3

Vai trò của DHA

Có thể bạn chưa rõ “uống D3 và DHA cùng lúc được không?”, nhưng chắc chắn bạn đã nghe nhiều người nhắc đến những lợi ích của DHA với sức khỏe. Hãy cùng Fitobimbi điểm danh một vài tác dụng của DHA với trẻ nhỏ nhé!

DHA là viết tắt của “Docosahexaenoic Acid”, đây là một axit béo Omega 3, có thể giúp cải thiện sức khỏe não và mắt cho trẻ em. DHA được thấy trong tự nhiên ở nhiều các loại cá như cá hồi, cá mòi hoặc rong biển.

  • Phát triển chức năng não bộ: Sự hiện diện của DHA là cần thiết cho sự phát triển và hoạt động bình thường của não trong những năm đầu đời. Giai đoạn này, não trải qua quá trình phát triển và tăng trưởng nhanh. Bổ sung DHA đầy đủ giúp trẻ rèn luyện khả năng nói, ghi nhớ, tập trung, xử lý thông tin, lập luận và giải quyết vấn đề
  • Sức khỏe mắt: DHA rất quan trọng đối với chức năng bình thường và khỏe mạnh của mắt, đặc biệt là ở võng mạc. Trong võng mạc, DHA chiếm tới 60% trọng lượng của nó. Trong 8 năm đầu đời của trẻ, DHA rất quan trọng trong việc phát triển các chức năng thị giác như thị lực. Trong những năm sau đó, DHA đóng vai trò như một chất bảo vệ chống lại sự thoái hóa và thiệt hại do các tác nhân gây hại từ môi trường. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn có đủ DHA trong chế độ ăn uống của họ
  • Tác động đến hành vi: Việc bổ sung DHA được chứng minh là có thể cải thiện chứng tăng động, các triệu chứng ADHD, bốc đồng và hung hăng ở trẻ em
  • Ngoài ra, DHA có tác động tích cực đến hệ miễn dịch, hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, giúp cho các cơ quan này hoạt động ổn định và phòng ngừa các tác nhân tấn công
Vai trò của DHA
Vai trò của DHA

Uống D3 và DHA cùng lúc được không?

“Uống vitamin D3 và DHA cùng lúc được không?’ là thắc mắc của nhiều phụ huynh khi muốn bổ sung dưỡng chất cho bé. Trên thực tế, ba mẹ hoàn toàn có thể cho bé uống vitamin D và DHA cùng lúc. Bởi chưa có bất kỳ tài liệu khoa học chứng minh sự kết hợp của DHA và Vitamin D3 gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Tuy nhiên, vitamin D3 và DHA được khuyến nghị thời điểm bổ sung là khác nhau. DHA thường được uống trong bữa ăn có chất béo. Mẹ có thể cho bé uống DHA vào buổi sáng hay buổi tối đều mang lại hiệu quả hấp thu cao. Đặc biệt, uống DHA buổi tối sẽ giúp bé có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trong khi đó, vitamin D3 được khuyên dùng vào buổi sáng. Trẻ uống vitamin D3 nên uống kết hợp thêm canxi. Sự kết hợp này giúp canxi hấp thu tốt hơn vào cơ thể, cho xương chắc khỏe và phân phối canxi trong máu được ổn định.

Uống vitamin D3 và DHA cùng lúc không xảy ra bất kỳ tương tác bất lợi. Tuy nhiên, mẹ nên cho bé uống DHA và vitamin D3 vào thời gian lý tưởng để 2 vi chất này phát huy đúng vai trò của chúng với cơ thể. Hoặc nếu muốn cho bé uống vào buổi sáng thì nên uống vitamin D3 và DHA cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng.

Những sai lầm khi bổ sung vitamin D3 và DHA

Cách sử dụng D3 và DHA không khó, nhưng nếu không biết cách, bạn có thể mắc một số lỗi như sau:

Tắm nắng vào buổi trưa và buổi chiều

 Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D3 khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, mẹ có thể cho bé tắm nắng 15 – 30 phút vào buổi sáng (6 giờ – 9 giờ). Ngoài thời gian này, bạn không nên cho trẻ tắm nắng, nhất là tầm giờ từ 10 – 3 giờ chiếu. Thời điểm này, chỉ số bức xạ tia cực tím trong ánh nắng mặt trời cao, có thể gây tổn thương da, dẫn đến các bệnh ngoài da, thậm chí là tử vong.

Không ăn đa dạng các loại thực phẩm

Bổ sung dinh dưỡng qua đường ăn uống là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trẻ chỉ ăn 1 – 2 thực phẩm yêu thích hoặc chỉ ăn thực phẩm từ động vật mà không ăn thực phẩm thực vật, dẫn đến tình trạng mất cân đối dinh dưỡng. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bé, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là giàu vitamin D3 và DHA. Đồng thời không được bỏ quên những nhóm chất khác như rau xanh, trái cây, chất đạm, chất béo và chất bột đường.

Không cho trẻ ăn đa dạng thực phẩm
Không cho trẻ ăn đa dạng thực phẩm

Uống vitamin D3 và DHA quá liều

Trên thực tế, chế độ ăn hàng ngày chỉ đáp ứng một phần nhu cầu D3 và DHA của trẻ. Vì vậy, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung là điều cần thiết. Tuy nhiên, việc thiếu kiến thức trong dinh dưỡng có thể dẫn đến uống quá liều, gây nên những biến chứng xấu cho sức khỏe. Để nhận được những lợi ích của D3 và DHA, cũng như tránh gây tác dụng phụ, phụ huynh nên tuân thủ nghiêm ngặt về liều lượng theo hướng dẫn in trên bao bì sản phẩm.

Hướng dẫn cách bổ sung vitamin D3 và DHA đúng chuẩn

Để “uống D3 và DHA cùng lúc được không?” không còn là nỗi lo của mẹ, hãy cùng tham khảo cách bổ sung dinh dưỡng đúng chuẩn cho bé dưới đây:

Những lưu ý khi uống vitamin D3:

  • Uống vitamin D3 kết hợp với vitamin K2 và canxi để tăng khả năng hấp thụ hơn
  • Nên cho bé uống D3 vào buổi sáng kết hợp tắm nắng giúp tổng hợp vitamin tốt nhất
  • Sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D3 có nguồn gốc thực vật, lành tính với liều lượng phù hợp để tránh tình trạng dư thừa
  • Kết hợp uống vitamin D3 với các thực phẩm giàu D3 sau: trứng gà, gan, các loại cá béo, dầu gan cá,…
  • Không uống D3 cùng nước ngọt có gas, trà, cà phê,…

Những lưu ý khi uống DHA

  • Nên uống DHA trong bữa ăn hoặc sau ăn 30 phút. Trong bữa ăn nên có chất béo để giúp hấp thu DHA hiệu quả hơn
  • Uống DHA vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng, sự tập trung cho bé. Uống DHA vào buổi tối giúp bé ngủ ngon, sâu giấc
  • Nên uống DHA cùng nhiều nước lọc để nhu động ruột hoạt động hiệu quả
  • Kết hợp bổ sung DHA cùng với các loại thực phẩm nhằm tăng cường bổ trợ cho cơ thể hàm lượng DHA tự nhiên, an toàn và hiệu quả

Trên đây là giải đáp “uống D3 và DHA cùng lúc được không?”. Mong rằng chia sẻ này sẽ giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng cho bé phù hợp, qua đó giúp bé phát triển và tăng trưởng toàn diện.

Chia sẻ bài viết này