Khó ngủ là tình trạng thường gặp ở trẻ nhỏ. Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này là do các bé thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy trẻ ngủ hay giật mình thiếu chất gì? Làm sao để bé có giấc ngủ ngon?
Trẻ ngủ hay giật mình thiếu chất gì?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ ở trẻ. Trong đó, thiếu chất là nguyên nhân chính. Vậy trẻ ngủ hay giật mình thiếu chất gì?
1. Thiếu sắt
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng quấy khóc khi ngủ. Lý do là bởi lúc này, não bộ của bé không thể hoạt động ổn định. Trẻ thường xuyên sợ hãi, lo lắng, suy giảm nhận thức dẫn đến mất ngủ. Không chỉ thế, trẻ thiếu sắt còn có các biểu hiện như:
- Da xanh xao, nhất là vùng bàn tay, bàn chân
- Kết mạc mắt nhợt nhạt, trẻ mệt mỏi, kém tập trung
- Hay buồn ngủ, ngủ nhiều vào ban ngày và mất ngủ ban đêm
- Trẻ sụt cân, rối loạn tiêu hóa, khó thở khi gắng sức
Để khắc phục tình trạng quấy khóc hay bị giật mình giữa đêm mẹ nên bổ sung dinh dưỡng bằng cách thêm các thực phẩm giàu sắt vào thực đơn của con như: thịt bò, thịt gà, trứng, súp lơ, đậu nành,…
2. Thiếu kẽm
Trẻ ngủ hay giật mình thiếu chất gì? Đáp án không thể bỏ qua là kẽm. Theo chuyên gia, hoạt chất này không chỉ có vai trò lớn với hệ tiêu hóa, đảm bảo quá trình trao đổi bên trong mà còn giúp cho tế bào tăng trưởng, phục hồi, đồng thời điều hòa giấc ngủ ở trẻ hay bị thức đêm. Theo thống kê, Việt Nam có khoảng 25-40% trẻ bị thiếu kẽm. Thường khi thiếu kẽm, bé sẽ có các biểu hiện như:
- Kém ăn, ăn không ngon miệng, vị giác bất thường
- Trẻ rụng tóc, tiêu chảy, phát triển chậm
- Có dấu hiệu rối loạn thần kinh, nổi cáu, ngủ không sâu
- Suy dinh dưỡng, thấp còi, chậm lớn
Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, sữa mẹ là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Vì vậy mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như gan, thịt bò, tôm đồng, lươn, hàu để chất lượng sữa tốt hơn. Với trẻ trên 6 tháng tuổi, để tăng hấp thụ kẽm mẹ hãy bổ sung thêm vitamin C từ trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi,… Với trẻ từ 0-4 tuổi, không dùng quá 150mg kẽm/ ngày. Còn trẻ lớn hơn mẹ hãy sử dụng thực phẩm như cua, bơ, hàu, hải sản, ngũ cốc,…
3. Thiếu canxi
Canxi có vai trò lớn trong việc phát triển hệ xương của trẻ. Do đó, khi bị thiếu hụt bé sẽ gặp phải các vấn đề như mỏi cơ, trằn trọc, khó vào giấc, ngủ không sâu, thường xuyên giật mình, quấy khóc giữa đêm.
Ngoài biểu hiện khó ngủ, ngủ không sâu giấc mẹ có thể nhận biết tình trạng thiếu hụt canxi dựa vào các dấu hiệu sau:
- Trẻ chậm mọc răng
- Rụng tóc vành khăn
- Còi xương, chuột rút
Khi trẻ có biểu hiện này, mẹ nên bổ sung canxi dựa vào các thực phẩm như rau xanh, đậu nành, sữa chua, pho mai, hải sản,…
4. Thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D cũng là đáp án của câu hỏi trẻ ngủ hay giật mình thiếu chất gì? Theo chuyên gia, việc thiếu vitamin D có thể khiến trẻ ngủ không sâu giấc, thường xuyên giật mình, chậm biết đi và mọc răng,… Các biểu hiện thiếu vitamin D ở trẻ khá giống với việc thiếu canxi. Do chúng có vai trò lớn trong việc hỗ trợ hấp thụ canxi.
Để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin D, mẹ cần cho bé tắm nắng vào mỗi sáng sớm. Đồng thời bổ sung thêm các thực phẩm như cá, sữa, lòng đỏ trứng,…
5. Thiếu Magie
Magie là nguyên tố vi lượng giúp duy trì hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn tham gia vào việc hoàn thiện chức năng não, đảm bảo cho hệ tim mạch luôn được khỏe mạnh. Từ đó giúp bé thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc và ngủ sâu hơn.
Theo chuyên gia, magie còn có tác dụng tăng sản xuất melatonin, hormone giúp thư giãn tinh thần, điều hòa nhịp sinh học cơ thể. Đồng thời giúp gia tăng nồng độ GABA – chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não để làm dịu thần kinh. Do đó việc thiếu hụt magie chắc chắn sẽ khiến bé gặp vấn đề về giấc ngủ. Để nhận biết tình trạng thiếu hụt magie ở trẻ, mẹ có thể dựa vào dấu hiệu dưới đây:
- Khó ngủ, mất ngủ
- Hay buồn chán, lười chơi
- Trẻ bị co giật mí mắt, chuột rút chân
- Nhịp tim bất thường
- Mắc các bệnh về da
- Ngoài ra ở những trẻ lớn còn xuất hiện tình trạng đau nửa đầu, đau thắt lưng
Vì vậy khi có các dấu hiệu này, mẹ hãy tăng cường sử dụng thức ăn hàng ngày cho bé như rau bina, gạo lứt, ngũ cốc, thực phẩm từ sữa,…
6. Thiếu Protein
Trẻ ngủ hay giật mình thiếu chất gì? Đáp án là thiếu protein. Hoạt chất này chứa nhiều acid amin, là thành phần cơ bản tạo nên tế bào có vai trò lớn, không thể thiếu được của cơ thể người. Thông thường, protein sẽ được chia làm 2 loại là từ thực vật và từ động vật. Trong đó, protein động vật chứa đầy đủ các acid amin, dễ hấp thụ và tạo thành thành phần cơ bản của tế bào.
Các acid amin này đóng vai trò là chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não như ABA, endorphin, serotonin. Từ đó, giúp trẻ có được tinh thần thoải mái và ngủ sâu hơn. Vì thế nếu trẻ bỗng nhiên khó ngủ, giật mình, khóc thét giữa đêm thì rất có thể con đang bị thiếu protein.
Theo chuyên gia, trẻ thiếu protein thường có biểu hiện như:
- Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên giật mình
- Trẻ phản ứng chậm, kém tập trung
- Dễ bị gãy xương khi va chạm nhẹ
- Trẻ bị rụng tóc
- Móng tay xuất hiện dải trắng hoặc đốm nâu
- Trẻ liên tục thèm ăn, đau mỏi khớp, người uể oải
Để cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu protein mẹ cần bổ sung vào trong thực đơn hằng ngày của bé những thực phẩm như yến mạch, hạnh nhân, bông cải xanh, trứng, thịt gà,…
7. Thiếu chất béo
Giống như protein, chất béo cũng là thành phần quan trọng của cơ thể người. Hoạt chất này hỗ trợ hấp thụ vitamin A, E và một số vitamin khác.
Không chỉ thế, chất béo nhất là omega 3 còn giúp các bé ổn định tâm trạng, cân bằng hormone, duy trì hoạt động của não. Việc thiếu chất béo sẽ khiến cơ thể bé bị mệt mỏi, khó chịu và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Theo các chuyên gia, những trẻ thiếu chất béo thường hay có biểu hiện như:
- Đói bụng, thèm ăn
- Tinh thần chán nản
- Bé phản ứng chậm, da khô xỉn, thường xuyên thấy lạnh
- Cơ thể đau nhức
Do đó khi trẻ có biểu hiện này mẹ cần tăng cường bổ sung chất béo thông qua thực phẩm chứa nhiều acid bão hòa như thịt nạc, thịt mỡ,… Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng phô mai, váng sữa, dầu thực vật, trứng gà và các loại hạt để bổ sung chất béo chưa bão hòa. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn mẹ nên cân đối chất béo động vật, thực vật trong khẩu phần ăn theo tỉ lệ 7:3.
8. Thiếu vitamin B12
Thiếu vitamin B12 cũng là lý do khiến trẻ ngủ hay giật mình. Không chỉ thế, hoạt chất này khi bị thiếu hụt còn gây tiêu chảy, viêm kết mạc, giác mạc, chốc mép dẫn đến lười ăn, chậm lớn.
Một số biểu hiện ở trẻ thiếu vitamin B12 gồm:
- Bé nhạy cảm với ánh sáng
- Khóe miệng nứt nẻ
- Khó ngủ, mắt có vệt đỏ
- Trẻ bị táo bón, kém ăn
- Cổ họng và lưỡi sưng viêm
- Trẻ phản ứng chậm, cựa quậy vô thức
Để bổ sung vitamin B12 cho trẻ khó ngủ mẹ có thể dùng thực phẩm như gan, thận, tim động vật, nấm,…
9. Thiếu vitamin C
Đáp án không thể thiếu của câu hỏi trẻ ngủ hay giật mình thiếu chất gì là vitamin C. Theo chuyên gia, hoạt chất này có vai trò lớn trong việc tái tạo collagen, nâng đỡ mạch máu, xương, sụn và mô dưới da. Không chỉ thế, vitamin C còn tham gia chuyển hóa acid folic, tăng hấp thụ sắt. Vì vậy khi cơ thể không đủ vitamin C trẻ sẽ dễ bị mất ngủ, trằn trọc giữa đêm.
Để nhận biết tình trạng thiếu hụt vitamin C ở trẻ, mẹ cần dựa vào dấu hiệu dưới đây:
- Da bầm tím
- Người mệt mỏi, dễ chảy máu
- Vết thương lâu lành, răng bị sún
- Người mệt mỏi, đau nhức
Để bổ sung vitamin C cho trẻ mẹ có thể thêm vào khẩu phần ăn của bé các thực phẩm như: chanh, cam, cà chua, ớt xanh, bông cải, kiwi, măng tây,…
Một số nguyên nhân khác khiến trẻ ngủ giật mình
- Stress và lo lắng: Xảy ra do áp lực từ trường hợp, gia đình, xã hội
- Môi trường ngủ không tốt: Nhiệt độ không phù hợp, ánh sáng mạnh, tiếng ồn lớn hoặc môi trường ngủ không thoải mái có thể gây ra tình trạng giật mình khi ngủ
- Các vấn đề về sức khỏe: Trẻ bị ốm (sốt, ho, cảm cúm,…), tổn thương hệ thần kinh trung ương, hội chứng trào ngược dạ dày, bệnh lý tim bẩm sinh,…
Nên làm gì để bé ngủ ngon giấc hơn?
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Theo các chuyên gia, sữa là thực phẩm rất tốt cho trẻ nhưng lại không thể chứa hết các chất. Vì vậy khi bé khó ngủ mẹ nên cho con ăn uống đa dạng, bổ sung thực phẩm giàu canxi, magie, kẽm, chất béo,….
Nếu trẻ lười ăn thì nên chia nhỏ các bữa. Ngoài 3 bữa chính vào những khung giờ nhất định thì thêm 1-2 bữa phụ để đảm bảo đủ dưỡng chất cần dùng. Thực phẩm sử dụng cho bé cần tránh lặp đi lặp lại, khiến trẻ dễ chán.
Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Thói quen trước khi đi ngủ đóng một vai trò rất lớn với trẻ. Do đó bố mẹ nên tạo cho bé một thời gian biểu phù hợp. Tập cho bé ngủ đúng giờ, để khi đến lịch con sẽ tự ngủ. Ngoài ra để không ảnh hưởng giấc ngủ, mẹ nên hạn chế cho bé ngủ nhiều trong ngày. Khi bé không chịu ngủ thì không nên la mắng mà cần vỗ về, kể chuyện, đung đưa để con thả lỏng và dễ đi vào giấc hơn.
Xây dựng không gian ngủ
- Giữ cho môi trường mát mẻ, yên tĩnh để bé sớm vào giấc
- Tắt các thiết bị điện tử nhất là tivi, máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ 2 tiếng để bé thoải mái
- Có thể nằm cạnh bé hoặc cho con ôm thú bông khi ngủ để tránh sợ hãi, giật mình trong đêm
Trẻ ngủ hay giật mình thiếu chất gì bài viết trên đã giải đáp rõ. Hy vọng với thông tin này mẹ bỉm sẽ biết bổ sung dinh dưỡng để con đủ chất và ngủ ngon hơn.
